A jeśli chodzi o młotki, rotację i bez rotacji to działasz zupełnie na inne mięśnie.
W zależności od ustawienia ręki ciała ci biceps, reamienny lub ramienno-promieniowy.
Przy uginaniu zwykłym np. sztangą - biceps
Przy młotkach - ramienny
Przy ręce ustawionej częścią grzbietową do góry ramienno-promieniowy.
Na modlitewniku łapiesz sztangę łamaną szeroko, ramiona leżą oparte równolegle do siebie, modlitewnik wcina ci się pod doły pachowe. Prostujesz do końca lub w bardzo niewielkim zgięciu i uginasz maxymalnie jednocześnie napinając bice w ostatniej fazie. 2sek podnosisz - 1sek przytyrzmujesz - 3-4 sek opuszczasz.
Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-12-09 00:38:09