Co na kolacje

Witam, mam 17 lat, 180cm 72kg od pewnego czasu staram się przestrzegać zdrowego żywienia, oprócz tego dużo ćwiczę, wszystko po to żeby zejść z 18% do 10% bf.
Jednakze mam pewien problem i chciałbym prosić Was o radę.
Niestety mam tak że 4 razy w tyg. trening kończe o 20:30 i jest w domu 21 (potwornie głodny). Co mam wtedy zrobić? Zjeść obfitą kolację, isć spać na głodniaka? Proszę o pomoc!
Pozdr.

Po treningu zawsze należy zjeść posiłek. Powinien się on składać z dobrych (złożonych) węglowodanów oraz z białka (ryby, mięso), do tego oczywiście jakieś warzywa.

No dobra to co moge przykładowo zjeść o tej 21 z hakiem? i w jakiej ilości?
poprzedi posiłek zwykle mam 14:30 - 15, jeszcze czasem między treningami (mam dwa pod rząd) zjem 2-3 banany.

14:30 poprzedni posilek ? cala dieta kuleje w takim razie , wklej ja

No tak trochę kuleje, ale niestety mam tydzień niezbyt ciekawy.
Jadłospis wygląda tak:
7:30 śniadania - od jakiegoś czasu tylko owsianka (miska)/mleko z płatkami(miska mleka i góra płatków)/kasza manna(miska)
Później jem jabłko gdzieś koło 9:30.
O 12 jem obiad, ale niezbyt obfity, troche zupy, na drugie zwykle prawie samo mięso zjem i na koniec czymś popije.
I do tego posiłku w zasadzie wszystko jest tak samo od pn do pt (weekendy to inna historia :D)
natomiast poźniej mam tak:
-3x w tyg.
koło 15 zjem coś (bardzo różne rzeczy), niestety nie moge za dużo bo sie zbliza trening
- kolacja po 21 (w sumie to raz z tych trzech to jem o 20 a nie 21) jak wróce do domu, czasem jeszcze o 18 zjem 2-3 banany
2x w tyg.
koło 14:30 jem zywkle dużo/bardzo dużo. Później w zależności od tego jak jestem głodny około 17 znowu i kolacje jak wrócę do domu raz 21 raz 20 z minutami.

Generalnie kolacje jadam bardzo różne, często dania obiadowe, zwykle b. obfite.

Zmieniony przez - Asior1 w dniu 2012-12-04 18:12:40

Miales napisac co jesz a Ty piszesz np ze o 14:30 jesz bardzo duzo..

ok to wieczorem napisze

Postaraj sie coś zjeść tak o 17 i potem o 20.

:D o 17 to akurat biegam czy tam coś innego ćwicze, a o 20 to jeszcze pół h gram w kosza.

a propos tamtego wyżej co pisałem że bardzo dużo to tak:
rano pisałem co jem później to jabłkoo później dwu dainowy biad nie zalezny ode mnie, po powrocie to bradzo różni, czasem jakieś drugie danie znowu, czasem pierogi, kanapki, praktycznie zawsze coś innego. Natomiast po treningach na kolacje zwykle kanapki/ danie obiadowe.

Ogarnij sobie porządną diete , mało wegli i tłuszczy ale nie zero cos okolo 100gram i duzo białka. Jedz co 3-4 h. Powodzenia