Pływanie_Bieganie-Trening

Witam, mam 16 lat 180cm wzrostu, pływam niecały rok. Moje czasy: kraul 50m: 35s, grzbiet 50m: 39s, żaba 50m: 44s , delfin 50m: 39/40s, 100zm: 1.29min. , 100kraul: 1.25. Niestety w moim mieście nie ma żadnego klubu, jest sekcja, lecz nie ma tam starszych ,,pływaków''. Uczyłem się pływać od podstaw.
Oto pytania: 1.znacie jakieś dobre plany treningowe, żeby zbić granicę 30s w kraulu oraz 35s w delfinie ? Posiadam sprzęt: łapki,płetwy, deski itp.
2. Jakie polecacie ćwiczenia na lądzie, jak narazie ćwiczę (trening na masę, w celu poprawy sylwetki bo mam bardzo kościste barki itp.) od jakiegoś czasu , ale czy jakiś trening na siłę byłby dla mnie odpowiedni. Jeśli tak to proszę napisać ilość serii oraz powtórzeń.
3. Mam zamiar włączyć do treningów bieganie z 2-3 azy w tygodniu, ale nie mam kompletnie pojęcie czy bieganie szybkie czy jakie pod trening pływania .
4. Chodzi jeszcze o to, by poprawić sybkość pływania pod wodą po skoku ze słupka z nogami do delfina, bo myślę, że powoli nimi płynę ...
Plan:
Poniedziałek: ćwiczenia w domu
Wtorek: basen
Środa: ćwiczenia w domu
Czwartek: basen
Piątek: ćwiczenia w domu
Sobota: basen
Niedziela: basen/odpoczynek

Z góry dziękuję.

trzeba codziennie chodzic na trening 2x dziennie rano i wieczorem ( najpozniej po poludniu ) a nie 3/4 x w tyg :)

Zgadza się. Trenowanie dwa ewentualnie 3 razy w tygodniu nic nie da. Sam też nic za bardzo nie zdziałasz. Czasy poprawisz, ale będzie to bardzo trudne wyzwanie. Nie wiem też jak wyglądają u Ciebie elementy techniczne tj. skoki i nawroty.

A jak czasy ? Dobre, jak na tyle pływania ?

Czasy są dobre.

Właśnie na zawodach poprawiłem swó czas grzbietem 50 metrów : 36.33s, oraz kraulem 50 metrów : 33.5s, mogą być ?

Nieźle. Jak zejdziesz poniżej 30sek na 50 w kraulu to już będzie naprawdę fajnie.

Jest ktoś w stanie mi pomóc, np. ćwiczenia na lądzie, z góry dziękuję ;P

Ćwiczenia na lądzie to rób pompki i podciąganie, na prawdę pomaga. Warto też biegać :)

Jestem w Twoim wieku ;p Kraulem na 50m mam 29s bez żadnych specjalnych treningów, jedynie to co napisałem wyżej + basen raz w tygodniu.

Jeśli jeszcze w czymś pomogę to polecam robić dużo przysiadów, aby wzmocnić nogi oraz to co kolega wyżej. Bieganie oczywiście, to zależy od Ciebie, napewno nie zaszkodzi.

dzieki za odpowiedzi, soG ;P