Czy takie menu będzie odpowiednie? Proszę Was bardzo!

Witam!
Chcę sobie zbilansować dietę, mniej więcej ustalić pory posiłków bo wydaje mi się, że robię coś źle.
Zaczęłam biegać rano, tak na rozruch 30-35min, biegam zawsze uprzednio wypijając szklanke wody z miodem i sokiem z cytrtyny.
Potem lekkie rozciaganie, zielona herbata z imbirem, prysznic i na śniadanie ok 7:30 owsianka na chudym mleku z czym tam mam, ale ogólnie są to nasiona lnu, słonecznika, dyni, zurawina, co mam.
Koło 9:30 kawa i dopiero o 12 jadłam jablko.
O 14:00-14:30 obiad.
Potem jadłam dopiero po sesji ćwiczen wieczornych koło 19:00-19:30 a koło 16 albo parę migdałów i kawa/herbata no i woda caly dzien do tego. Na kolacje zawsze jadłam serek albo sałatke jakas ogolnie, warzywa, lubię też makrele wedzoną ale nie jem często na kolację. Boje sie jeśc makaron np. tych węglowodanów na kolacje to się obawiam:/
Wydaje mi sie, że ten jadłospis był błędny, a mianowicie, nie mogłam wytrzymac od sniadania do 12 i piłam kawe głównie na przetrzymanie, a jeszcze jak wstaje teraz wczesniej i biegam to raczej szybciej trawie sniadanie niz przedtem. I do kawy to już od sniadania wytrzymac nie mogę a co do 12 to juz nie mówie:o tak samo po obiedzie, cwiczyc na cakiem pustym zoladku i rezerwach "paliwowych" ze tak powiem chyba cwiczyc sie nie powinno.
Co Wy na to, aby to wyglądało tak:
Bieganie rano, tak jak uprzednio,
śniadanie owsianka 7:30
II śniadanie 10:30 jajecznica na szynce/kanapki z szynką/ serek wiejski/warzywa - chodzi mi o to, czy moge w tym posiłku zawierać te produkty które wyżej wymieniłam? oczywiście plus warzywa (węglowodany z chleba, białko z jajka lub szynki)
Obiad warzywa/surowe/mrożonki + makaron/ryż/kasza/ziemniaki/fasola - węgle + białko
16-17:00 - suszone owoce/orzechy bardziej
19:19:30 - kolacja np. ryba plus warzywa/ser wiejski lub twarog chudy plus warzywa?
Oczywiście aktywność fizyczna ponad wszytko!
Godziny tak dobierałam, abym mogła jeśc spokojnie pomiędzy zajęciami, bo nie chcę pachnieć np. rybą na sali wykładowej albo na ćwiczeniach.
Czy taki rozkład posiłów i mniej więcej tak zbilansowane posilki pomoga mi przetrwać zimę i nie otuszczą ani nie spowodują tycia?? Proszę o szczere oceny. Jest to dla mnie bardzo ważne.

Nie dowiesz się ile powinnaś jeść, dopóki nie policzysz swojego zapotrzebowania kcal. Poszukaj w postach podwieszonych lub skorzystaj z kalkulatora ze strony PoTreningu.pl. Gdy już obliczysz zapotrzebowanie, trzeba ułożyć dietę odpowiadającą zapotrzebowaniu. W postach podwieszonych znajdziesz składniki zdrowych tłuszczów, białek i węglowodanów. Z diety powinnaś wykluczyć: jasny chleb, kupne wędliny (biorąc pod uwagę jadłospis, który podałaś). Jeżeli boisz się przytyć dobrym wyjściem będzie obciąć 100-200 kcal z zapotrzebowania kalorycznego które obliczysz i z takim ułożyć dietę. Spróbuj ułożyć jakąś dietkę, a ktoś wprowadzi do niej poprawki.

ok, dziękuję bardzo policzę i wtedy sie zgłoszę

Oj Dalas nam tu lektury do poczytania ^^ Przez cala edukacje tyle nie przyczytalem co teraz ;]

A tak powaznie. Jak wyzej Ci kolega napisal. Te Twoje obawy dotyczaczace pory posilkow i ich szczegolowego skladu sa nie potrzebne. Musisz poprostu w ciadu dnia dostarczyc tyle kal i makroskladnikow ile potrzebujesz ;]

Jak jestes glodna to jesz ! byle zdrowo. Niema potrzeby glodzenia sie bo na nic dobrego Ci to nie wyjdzie.

Czekamy na rozpiske diety.

Pamietaj zeby uwzglednic ok. 2g bialka na kg masy ciala, zlozone wegle i zdrowe tluszcze. Nie boj sie wegli. W odpowiedniej ilosci i jakosci nie szkodza. i nie wypisuj w diecie warzyw nieenergetycznych (salaty, ogorki,pomidory).

Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-12-02 22:01:28

o widzisz, fajnie, dzieki wielkie Fizyczny, bo kurcze korzystałam już z kalkulatora dietetycznego, wyliczenie zapotrzebowania energetycznego wyszlo mi 3363kcal dziennie, a ja z tego co miałam wylioczone to dostarczłam ok 1200-1600kcal dziennie. Dodam ze nie chce robic na masę, ale z aktualną wage czuję się świetnie, wyniki mam dobre, po prostu chodzi mi, czy nawet jesli wylicze zapotrzebowanie i zbuduje posiłki na odpowiednie proporcje, to czy np. te produkty w odpowiednich iosciach mi nie zaszkodzą. Jestem kobietą - wiecie;) lubie dużo mówić, pisać i panikować;) hehehehe

Tych kcal wyszło trochę za dużo, spróbuj policzyć innym wzorem (tym z postów podwieszonych).

Tak naprawde niewiem czy jest dla Ciebie sens ukladania zbilansowanej, dopietej diety. Jezeli niemasz jakis super sportowych celow to lepiej jesc poprostu zdrowo i duzo. Obserwowac organizm i wrazie jak by sie cos zaczelo dziac niedobrego (jakis dodatkowy, niechciany tluszczyk albo inne cuda) wtedy cos reagowac. Taka dopieta dieta jest czasami troche problematyczna.

Duzo czytaj, dowiesz sie co, ile i kiedy jesc i nawet bez diety tylko poprostu ze zdrowymi nawykami zywieniowymi utrzymasz dobra forme wizualna, fizyczna i dobre samopoczucie.

https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html 

To tez prawda, ze LADIES Ci napewno pomoga duzo lepiej ;] Takze proponuje raczej wstapic do dzialu LADIES ;]

tak, właśnie siedzę na linkach podwieszonych i je dokładnie studiuję:) także bardzo dziękuję mimo to za odzew, bardzo dziekuję