Jak Ćwiczyć ???

Witam mam 17 lat zaczynam siłownie mam małą mase bo tylko 58 kg mój wzrost to 170 tata ma 178 więc myśle że dał bym rade się jeszcze wyciągnąć do 180 więc nie chciał bym ćwiczyć ciężaru na kręgosłup moim celem jest przybrać w szerokości klatki piersiowej wyrzezbić sobie plecy i być szerokim w barkach ;D mam do dyspozycji ławeczkę łamaną z modlitewnikiem i drążek do podciągania raz kiedyś moge skoczyć do kumpla na wyciag Jakkie ćwiczenia mi polecicie ? i jak ćwiczyć ? na mase ? W obwodzie klatki mam 83 cm a chciał bym dojść do 100cm :P Plecy i barki też bym chciał miec masywne ;) No i biceps Jak cwiczyć ile razy w tyg jakie treningi ?

Staż treningowy na siłowni: 3 tyg

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

systematyka
technika
odżywianie
wypoczynek

czasem wystarczy , użyć wyszukiwarki i poszukać .

Szukam konkretniejszej podpowiedzi

konkretniejszej powiadasz .

1. płatna wizyta ( SFD - ekspert SFD , lub jest kilka osób Hubert81 lub Antoś098 )

2. wyszukiwarka i szukaj , czytaj artykuły podwieszone .

nikt tu jak dziecku nie będzie czegoś na free tłumaczył i się pocił .

A odpowiedz dostałeś KONKRETNĄ .