...::: ramiona :::...

witam!

mam pytanie odnośnie ramion...
jakie ćwiczenia polecacie na wyszczuplenie i ładne wyrzeźbienie ramion w warunkach domowych z ciężarkami...?
chodzi mi o dokładne ćwiczenia + serie + dni.
Jestem szczupła, niestety moje ramiona nie wyglądają za dobrze, poza tym mam je słabe:/
bardzo proszę o odpowiedź, zależy mi na tym bardzo...

foto?

niestety brak. moje ramiona są po prostu bez jakiegokolwiek kształtu...

z tej informacji ktora nam podalas moge tylko wklic cwiczenia kazde jest przydatne
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp 

o.k dziękuje :) a może wiecie do kogo się zgłosić, albo gdzie napisać post, aby ktoś pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń...? wiem, że przez internet, nie mając zdjęcia ciężko pomóc, ale nie wiem co robić... zależy mi na tych ramionach. przeglądam tylko filmiki na youtube, i ćwiczę według tych. Problem polega na tym, że nie wiem jakie dokładnie mam ćwiczyć, ile powtórzeń, ile serii i jak często...? Ćwiczę codziennie, czasem rano i wieczorem, ale pojęcia nie mam czy właśnie te ćwiczenia pomogą mi wyszczuplić i wyrzeźbić ramiona, czy też prze nie staną się jeszcze bardziej masywne :( a może macie linki do filmików (sprawdzonych) które są warte polecenia...

zrob sobie zdjecie wypelnij ankiete z reguaminu i wstaw o co ci chodzi
plan na barki na twoim poziomie zaewne jest strzelaniem z armaty do muchy, wszytsko po kolei skoro ramona masz slabe inne czesci ciala tez nie sa iedalne warto popracowac nad wszytskim a ramion ana pewno urosna, 12tyg i bedzie cacy