Skrzydło - Dalej walczę

Ja robie na rozgrzewke 2 km na wioslach i bieg na biezni 2 km - juz nie sa wowczas konieczne serie rozgrzewkowe i tez dobrze to dziala - kolana mnie nie bola w ogole jak dotad. Jedynie przed przysiadami robie 5 - 8 przysiadow z sama sztanga aby wyczuc ja i wczuc sie w cwiczenie.

Co do russian twist: zacznij tak oczywiscie od 10 kg :) jak bedzie dobrze szlo nie boj sie siegnac po 15 kg. Latwe wykonanie cwiczenia nie generuje postepu :)

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-19 21:56:57

Przy większych ciężarach rozgrzewka ogólna może okazać się nie wystarczająca!
Potrzebne są serie rozgrzewkowe na mniejszych (progresywnych) ciężarach.
Przy obciążeniach pozwalających na wykonanie ponad 10p ostatnio pomijam serie rozgrzewkowe (ale tego nie polecam) - robię tak z bicepsem.

archibald 68

Widzę , ze Ci fajnie idzie progresja ; gratulacje.
Czy zapodałeś kreatynę ? tak jak planowałeś ? czy nie ?

Dzięki
Kreatyny nie brałem , leży i czeka na lepsze czasy.

ŚRODA
21.11.2012

Trening BIL STAR 5X5 IX TYDZIEŃ


Trening lżejszy

Push press 3x6 70%, 80%, 80%
Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 4x10 70%, 70%, 70%, 70%

DODATEK
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X4 CC 1X3 CC 1X3 CC
Pompki na poręczach 3x8 CC
Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 45kg

Rozpiska z ciężarami



Dzisiaj wykonałem 2 serie rozgrzewkowe przysiadów 2x10 35kg , lepiej było , ale nadal trzaska w kolanie.
Obliczyłem ile ja dziennie pije płynów i wyszło sporawo.

0,75ml -Kawa z mlekiem
2,0 l - Mieta
0,75ml -BCAA
1,5 L -Wody podczas treningu
Wychodzi wszystkiego 5l/24h czy ja mam jakiś problem, czy hleje jak wielbłąd ?






Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-11-21 19:17:24

Małe literki przy komentarzach.
A jak z sikaniem?
Piję chyba trochę mniej ale wydalam często chociaż w niezbyt dużych ilościach - w czasie spaceru minimum 3 razy!

ojan

Małe literki przy komentarzach.
A jak z sikaniem?
Piję chyba trochę mniej ale wydalam często chociaż w niezbyt dużych ilościach - w czasie spaceru minimum 3 razy!

Z sikaniem nie ma problemu (kilka razy dziennie) , w nocy nie wstaje wiec chyba wszystko ok.

Tylko czytam inne dzienniki i nikt tak nie pije jak ja.
Wiem ze po kreatynie sie dużo pije ,ale ja nie biorę.
Może taka moja natura ,nerki będę miał zdrowe

Podobno przy cukrzycy pije się więcej i ma się nagłe parcie na mocz.
Mam jedno i drugie lecz nie mam cukrzycy.
Może się przyzwyczaiłeś do picia?

bardzo dobrze pijesz,ja to samo i ciągle latam sikać

Skrzydło

0,75ml -Kawa z mlekiem
2,0 l - Mieta
0,75ml -BCAA
1,5 L -Wody podczas treningu

Ja mam teraz tak:

1,0 l - kawa z mlekiem
0,25 ml - 4 flex
0,75 ml - herbata
1,0 l - woda trening
1-2l woda w ciagu dnia.

Na redukcji glodowkowej to samej wody pilem 3-4l, ale to wtedy było często wmuszane, głównie przed posiłkiem po 0,5 l aby głód oszukać.

Nie wydaje mi się, że pijesz w nadmiarze.

P. S. Podpija ktoś z Was "słodkie" napoje "0" kcal??

ja musze sie przyznac,ze po 3 miesiącach kupiłem sobie cocacole Zero co widzialem czesto w lodówkach kulturystów bo mialem takie ssanie na cos slodkiego do napicia sie,ale i szybko przeszlo,butelka lezy w lodowce do polowy pelna i jakos mnie nie ciagnie,pewnie raz na jakis czas lyczka sobie wezmę