Ile dodać kalorii, węgli, białka i tłuszczy?

Witam mam pytanie ile dodać Do tego Kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczy żeby urosnąć ;D Chodzi mi o przybranie masy. Aktualna masa 57 kg, wzrost 177, 15lat.

Współczynnik BMR 1634.57
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2819.63
Węglowodany 55% 1550.8kcal = 387.7gram
Białko 15%% 422.94kcal = 105.74gram
Tluszcz 30% 845.89kcal = 93.99gram

3tysie na poczatek daj i bedzie ok.
bialko na poziomie 120g starczy, dorzuc wegli

a ile wegli? Może masz gdzieś linka co sie robiło tą tabelke bo nie moge znaleść to chyba było na potreningu.pl?

z 5g węgli na kg masy ciała

Żebym utrzymał taką mase wychodzi 387,7 gram. A 5x 57=285 ??

tp chyba coś się j**ł*em :D

nie, no według mnie to powinno być 5-6 g węgli na kg masy ciała...

Ale ja chce przytyć ;D

Ty chyba mówisz o tym ile mam przyjmowac wegli w proszku czy cos, a mi chodzi o to ile mam dorzucić do diety w postaci warzyw, owoców czego kolwiek.

ja przy wadze 80kg przyjmuje dziennie 2g białka, 5-6 g węgli i 1-1,5 g tłuszczów i nie narzekam na przybieranie masy

Spokojnie. 5-6g węgli starczy. Nie przesadzaj.