Mala ocena i porady :)

Cześć,

Ćwicze na siłowni dośc długo, ale od 2 miesiecy trzymam diete, cwicze 4 razy w tygodniu. Chodziło mi szczególnie o zredukowanie tłuszczu i oto moje efekty:

Przed: 18.09.2012

Waga - 98.7 kg
Pas - 100 cm
Biceps - bez napiecia 34, z napieciem 37 cm
Udo - 64 cm
Klata - 114 cm

Po: 12.11.2012

Waga - 99 kg
Pas: 94 cm
Biceps: bez napiecia 35 cm, z napieciem 41 cm
Udo: 59 cm
Klata 106 cm

Zdjecia:

przed:

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/39d5e115668bb6ac.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/12a1ff7229529470.html

po:

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/8a9c830074c74d05.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/bb265b946ac570a1.html

Dieta jaka stosuje:

Jem 5 razy dziennie co 4 godziny, ostatni posilek jem przed 20. Rano jem 3 jajka lub platki owsiane, potem piers z kurczaka, nastepnie brazowy makaron/brazowy ryz + ryba, potem mam trening, nastepnie owoc i na koniec twaróg.




I mam takie pytanie:
-Czy widzicie jakies efekty? 0bo ja nie ;(
-Co moge zmienic aby były lepsze efekty? Nie potrafie zrobic profesjonalnej diety, czytalem duzo razy i nic :(

Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2012-11-12 21:20:57

Makaron,twaróg,ryż,mięso itp. to nie dieta... Liczy się Twoje zapotrzebowanie kaloryczne,BTW. Dopiero po dostarczeniu tych podstawowych informacji oraz poszczególnych spożywanych przez Cb produktów ( w gramach) można doradzać i ciągnąć dalej rozmowę. pzdr:)

coś tam widać, a co zmienić? czytać ze zrozumieniem, masz co najmniej kilka tematów gdzie masz wszystko krok po kroku opisane jak rozpisać dietę.

no tak, tylko każdy ten temat nic mi nie dał. Próbowałem coś tam kombinować i nic.. zawsze dostawałem zje** i dalej sie temat urywał. Tej diety to nigdy nie uloze, a czytalem duzo (naprawde)

Karwanos

no tak, tylko każdy ten temat nic mi nie dał. Próbowałem coś tam kombinować i nic.. zawsze dostawałem zje** i dalej sie temat urywał. Tej diety to nigdy nie uloze, a czytalem duzo (naprawde)

Chyba zartujesz przyjacielu. Jaki masz problem z ulozeniem diety, nie potrafisz zrobic tego na podstawie dziesiatek tematow i artykulu podwieszonego? Wystarczy przez analogie. Czlowieku zginiesz... A dobra zyeba nie jest zla, mi zawsze pomaga.

To jednak nie zart, ze czytanie ze zrozumieniem lezy wsrod Rodakow. A Ty Karwanos nie pitol tylko wrzucaj diete, czekaj na zyebe i poprawiaj do skutku. Pzdr.

PS. Tego tescia mam nadzieje ze darowales?

Kapitan Wodka

PS. Tego tescia mam nadzieje ze darowales?

bo jak nie to zgłoszę do księdza w Twojej parafii!!

Darowałem :) za chwile bede cos tam probował z tą dieta.

Karwanos

Darowałem :) za chwile bede cos tam probował z tą dieta.

Trzymaj to: https://www.sfd.pl/-t527693.html

Przesledz, przeczytaj dokladnie bo prosciej sie nie da. Jak ulozysz to wrzucaj, tylko zapotrzebowanie dorzuc. Pzdr.

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3414.87 kcal

Wiec diete mam zrobic na 2800 kcal?

Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2012-11-13 15:38:46

Karwanos

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3414.87 kcal

Wiec diete mam zrobic na 2800 kcal?

Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2012-11-13 15:38:46

A dlaczego na 2800?

a na ile? Musze miec ujemny bilans

Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2012-11-13 22:06:29

Karwanos

a na ile? Musze miec ujemny bilans

Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2012-11-13 22:06:29

I dziwisz sie ze temat sie urywa jak zadajesz tego typu pytania i twierdzisz ze wiele razy studiowales temat? CZYTAJ (ZE ZROZUMIENIEM)!

Jak dla mnie zwyczajnie sciemniasz.