Rozwuj masy i mięśni przy codziennych ćwiczeniach

Witam mam 14 lat i chciałbym przybrać na masie mięśniowej i sile, rodzice nie chcieli mnie puścić na siłownię,nie chcę również brać używek wzmacniaczy albo sterydów, a czytałem w internecie że na boksie rozwijają się wszystkie mięśnie, obecnie chodzę 3 razy/tydz. na boks, do tego również raz na crossfit i chciałbym się zapisać na grappling (bjj+zapasy)ale tu jeszcze nie jestem pewien, wyszłoby mi wtedy codzienne ćwiczenia. Do tego zdecydowałem się na rozwój klatki piersiowej do czego wykorzystuję ćwiczenia z tej strony-http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp , wybrałem sobie z nich:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, serie 8, 10, 12 powtórzeń, co 10sek.
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, serie 10,12, 10 w odstępach 10 sek.
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ, serie 8,10,8 co 10sek.
- ,,ROZCIĄGANIE EKSPANDER NA PRZECIW KLATKI" (to ćwiczenie gdzieś w internecie znalazłem i nie wiedziałem jak je nazwać) serie 8,8,8, co 10 sek.
Ćwiczę co 2 dni i robię 2 serie rozciągania po 10 pow.do tego chciał- bym jeszcze dodać A6W. Chciałbym wiedzieć czy te wszystkie sporty i ćwiczenia ,bez używek, pozwolą mi rozwinąć mięśnie i siłę, oraz ile mniej więcej białka dziennie powinienem jeść.

w tym wieku zadnych treningów siłowych z obciązeniem(czyli te cwiczenia na klatke co wybrałeś) bym nie wykonywał , co do sportów to wybierz jeden i oddaj mu sie w całości a nie skakanie dziennie gdzieś indziej (boks i jeden dzień crossfitu wystarczy)

A6W nawet nie zaczynaj bo nie jest to najlepszym rozwiazaniem , i odżywiaj sie zdrowo to na pewno osiągniesz swój cel

10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Wielkie dzięki za odpowiedź :) A jakbym chciał na ten grappling chodzić tak dla uzupełnienia samoobrony to nic mi się nie stanie?

wg mnie za duzo tego wszystkiego wybierz boks albo grappling