Ocena Planu Na Siłę oraz na Masę

Witam!

Miałem dosyć duże problemy z ułożeniem sobie planu treningowego na siłe. Jak dotąd przez 4 miesiące jechałem typowo na masę Splitem pon-sroda-piąt odpowiednio klata biceps - triceps barki - nogi plecy po 3 cwiczenia po 4 serie po 12 12 10 9 powtórzeń na serie:)

No ale o co chodzi utworzyłem sobie plan na Siłę oraz Mase po przeczytaniu wielu artykułów i innych user'ów sfd.pl.

Mój plan wyglądałby tak:

PONIEDZIAŁEK

Klatka piersiowa:
- wyciskanie na prostej 5 serii po 12-10-8-6-4 z dodawanym ciężarem
- Butterfly 5serii 12-11-10-9-8

Biceps:
- uginanie ramion stojąc podchwytem sztangi łamanej 5 x 12-10-8-6-4
- uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 5 x 12-11-10-9-8

ŚRODA

Triceps:
- ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem 5 x 12-10-8-6-4
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 5 x 12-11-10-9-8

Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 5 x 12-11-10-9-8
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 x 12-10-8-6-4

PIĄTEK

Nogi:
- prostowanie nóg na maszynie 5 x 12-10-8-6-4
- zginanie nóg na maszynie 5 x 12-10-8-6-4

Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 12-11-10-9-8
- podciąganie końca sztangi w opadzie

BARDZO PROSZĘ O TO ABY EWENTUALNE UWAGI PISAĆ W FORMIE OGÓLNEJ CZYLI CO PORPAWIAĆ I NIE PSIAĆ KOMENTARZY TYPU:'' pozdro za taki plan , paln do dupy''

nie takim planem masakryczy podział i objetość złą....

ile masz stazu ciągiem bez przerwy?

4 miesiaće 3razy w tygoniu Wiec jak ogólnie powinno to wyglacac powiedzmy że cel to SIŁĄ ??

4 miesiące cel to technika systematyka i progresywne zwiększnia ćiężaru. twój CUN zaadoptuję się do tego czego skutkiem będzie siła.

Przysiad nie robiłem Martwy Ciag nei robiłem
- a to bardzo żle to jest podstawa w budowie siły panie drogi.

zacznij od podstaw FBW jednodniowe - dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71)


https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumuński martwy ciąg)
3. wyciskanie na ławce
4. wiosłowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciąganie na drążku (nachwyt)


ALBO https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html


pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.)
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową.

po tym czasie odezwij się jak ci idzie.

Nie robiłem ponieważ trener mi tego nie kazał robić poprostu :)

o matko i córko....to co to za trener???

masz wyżej plan i wskazówki!!! pozdrawiam!!!

Było tak: Przyszedłem na siłownie powiedziałem trenerowi że chcę robić masę to kazał mi robić ćwiczenia w których niebyło martwego ciągu, przysiadu.... Dziękuje

Czyli przez 2 miesiące mam 3 razy w tygodniu jechać FBW rozumiem że w każdy dzień trenoingowy to samo robię czyli wszystko .. Ok zobaczymy jak będzie mi leciało