Plan Siła Proszę o Ocenę

Witam!
Mam 16 lat i od 4 miechów ćwiczyłem typowo masę:)
Od 2 tygodni zaczałek jednak robic trening na siłe ze wzgeldu na to że masa to masa a siłą to wiadomo:)

Czy mój plan jaki mam jest odpoweidni czy należy go zmienić?

Poniedziałek Barki Triceps - 2 cwiczenia po 5 serii po (12-10-8-6-4) powtórzen

Środa Klata i Biceps ( tak samo powórzenia )

Piatek (Nogi i Plecy)
(tak sao)

Co poweicie na temat tego planu jest on ogólny. Czy powtózenia sa w odpoweidniej ilości serie ćwiczenia ??

ankieta

masa to masa a siła to masa wiec masa = siła siła = masa

ANKIETA

Już wysyłam ankiete:Wiek : 16
Waga : 73
Wzrost : 183
Staż treningowy : ok. 5 miesięcy
Obwód pasa : 76-78
Obwód klatki piersiowej :90-92
Obwód uda : 55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : jazda na rowerze 3 x tydzien po 15 minut
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia : no dobry bez problemów ;p
Preferowane formy aktywności fizycznej : sporty walki:*/ nożna
Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : nie stosowałem moja dieta p0lega na zjadaniu duzej ilości białek typu jajka filety
Wrażliwość na stymulanty : brak
Możliwosci finansowe : Niezbyt wielkie ale starcza 6 zł na siłke jednorazowo:) Max 100zł/miesiąc
Cel/problem/opis : Siła - po treningu na mase wszystkie miesnie mi poszły w góre jeśli chodzi o siłe i mase oprócz klaty bo wyciskam dosyć mało około: 30 kg na 12 razy / 40kg/4 ;/

Plan do dupy, ale nie przejmuj się, wyprostujemy to . Po pierwsze, szczerze mówiąc, 5 miesięcy to chyba staż zbyt krótki, żebyś zaczynał trening nastawiony stricte na siłę. Po drugie, zakres powtórzeń, które podałeś stosuje się w treningu na masę; w siłowym operujesz w granicach 6-1 powtórzenia w serii. Po trzecie, zaproponowane przez Ciebie połączenie grup mięśniowych kuleje. W poniedziałek chcesz trenować barki i tric, a w środę klatę, która ma być priorytetem? Bez sensu. Spróbuj ułożyć plan FBW, albo split Push/pull/legs. Poczytaj trochę https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2012-11-08 21:31:59

To znaczy na siłe robiłem 12-10-8-6-4 powtórzen w seriach to żle?:/ Tak mi trener kazał na silwoni robić

To ja nie wiem robiem wszystko tak ja kmi trener kazał no to...

Trener Ci ułożył taki plan? Nie proś go już w takim razie o żadne rady

Czyli jak ma wygladac mój trening na siłe + masa ?