Proporcje ???

Zrobiłem Sb 1g białka/kg masy
2.4 białka na g masy
i nawet 3 g wegli na kg masy przy diecie redukcyjnej musze osiągnąc jakoś 2900 kalorii po odjeciu deficytu, a z podanych proporcji wychodzi mi ledwo 2500 co musze zwiekszyc i w jakich ilosciach zeby przy 7 tre w tygodniu chudnac ale też zeby mieć efekty podczas treningu ?

Jeżeli twoim celem jest redukcja, a waga stoi w miejscu to tniesz
a) jeden tydzień tłuszcze i patrzysz co sie dzieje
b) jeden tydzień węgle i patrzysz co sie dzieje
I to jest alternatywna droga to poznania swojego organizmu

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczy = 9kcal

Zależne od wielu czynników takich jak waga, wiek, wzrost, aktywność fizyczna...

No wiem o tym i jeśli pomnoże 80x2.4x4 =768 80x3x4=960 i 80x1x9=720 a to w sumie daje 2448 a musze mieć 2900 wiec czym mam podbić albo w jakich proporcjach zwiekszyć zeby chudnąc ale uzupełniac wszystkie wegle i białka przed i po treningu zeby mi sie nie spalały miesnie tylko tłuszcz ?

2900 to Twoje dzienne zapotrzebowania kaloryczne, czy juz po deficycie - 500?

Waże 80 kg mam 175 wzrostu i 17 lat wiec zapotrzebowanie mi wychodzi miedzy 3400-3600 wiec jakos 2900 powinienem brac z deficytem bo codziennie chce robic 6weidera i w pon srode i patek tre na wyskok.

6weidera to porażka narażasz tylko kręgosłup a ponadto i tak nie zbudujesz dobrego brzucha
brzuch wyrobisz w kuchni
a jeżeli chodzi o te kcal, to dodaj troche wegli, tłuszczy

No ale 6weidera to jest dodatek do treningu wyskoku jeszcze bd robić na dolne partie pleców 1 dzien bo oprucz tego mam 2 tre kosza w tyg i to jak myslisz 2.4 białka 1.5 tłuszczu i 3.5 wegli i to da w sumie 2969 kalorii ? Czytałem że za duzo węgli nie może byc bo to wręcz przeszkadza w odchudzaniu.

przeszkadza, bo węglodowany odkładają sie w postaci tłuszczy
za duża podaż białka nie jest przyswajana i bardzo zakwasza organizm
a tłuszcz jest potrzebny do spalania tłuszczu i jest wysoko energetyczny

odpuść sobie 6weidera, to chory plan. Lepiej zacznij trenować normalnie, potraktuj brzuch jak normalny mięsień a efekty będą lepsze

A z tymi proporcjami dobrze jest ? No to pomyśle jeszcze czy po prostu jakies tam kilka cwiczen robic czy A6W

Nie powiem ci tego, nie ma jednej uniwersalnej metody ani czegokolwiek.
Należy na własnym przykładzie, śledząc organizm dochodzić do tego i patrzeć na efekty.
Owszem możesz robić A6W ja tobie tego nie zabronie, zrobisz co zechcesz. Ja udzielam tylko pomocy ze strony stricte treningowej

A po jakim czasie zweryfikować ilośc wegli i tłuszczu ? po tygodniu ? miesiacu ?