Dieta , prosze o pomoc

Płeć : M

Wiek : 24

Waga : Bylo 113 obecnie 99 kg,

Wzrost : 180

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : 3 lata

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak

Dieta : Tak

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

Ostatnio przerabiany plan: FBW , spilt

Witam chciałbym przedstawic swoja diete , moje zapotrzebowanie wyszło 3100 kcal , uciołem 400kcal i na poczatek dam około 2700 kcal , obecnie zrzucilem juz z 14 kilo , za pewne poszło duza miecha ale i tłuszczu to na pewno . Ogolnie rozkład BTW taki jak dalem ponizej , białka i tłuszcze bede trzymał na stalym poziomie a bawił sie bede weglami , w dni treningowe siłowe ciezkie dam 150g W a w lżejsze dam 100 W , w dni bez treningu siłowego tylko same aeroby dam 50 g W , czy takie rozwiązanie było by dobre ? Przedstawie teraz ogolny zarys diety , z gory dziekuje za uwagi i prosze o pomoc czy takie rozwązanie byly by dobre dla mnie
B-2,7gx100=270g x 4 kcal =1080 kcal
T-1,1gx100=110g x 9 kcal= 990 kcal
W-1,5 g x100=150w x 4kcal=600 kcal
2700 kcal - w diecie wyszlo tyle samo

I-platki owsiane 70 g, 7gB ,5gT, 50g W, 250 kcal
Jaja całe kurze 250 g, 35g B, 25g ,t 0g w ,350 kcal
+ warzywa
B 42 , T 30 ,W 50 600 kcal

II-Jaja całe kurze 250 g ,35g B, 25g ,t 0gw ,350 kcal
kabanos wieprzowy 50 g ,13g B ,12g T, 0g W ,150 kcal
+ warzywa
B 47 g , T 37 g , W 0 500kcal

III-Dorsz 250 g ( ewentulnie tunczyk raz na jakis czas) 41 g B,0g T, 0G W 175 kcal
oliwa z oliwek 30 g , 0g B , 30 g T, 0g W 300 kcal
+ warzywa
B 41, T 30 g . W 0 , 475 kcal

IV-Ryz 60 g , 0g B, o g T , 50 g W , 170 kcal
filet z piersi kurczaka 220 g , 45 g B , 0 g T , 0g W , 220 kcal
B 45 , T 0 , W 50 , 400 kcal

V-Ryz 60 g , 0g B, o g T , 50 g W , 170 kcal
filet z piersi kurczaka 220 g , 45 g B , 0 g T , 0g W , 220 kcal
B 45 , T 0 , W 50 , 400 kcal

VI- Twarog 200 g, 40 g B , 0g T , 0 g W 260 kcal
B 40 g , T 0 , W 0 260 kcal

mam jeszcze pytanie co mogłbym dac zamiast jajek w drugim posiłku ? w miare zeby było tanie a zdrowe ,

Chociażby mięso - np. wieprzowina wypada stosunkowo atracyjnie cenowo.
Kabanosy to niespecjalnie dobry wybór.

Dlaczego tniesz tak węgle w dół? To zabieg konieczny, czy Twoje widzimisię?

W diecie nie masz owoców, ziemniaków, innych gatunków mięsa, orzechów, nie męczy Cię taka monotonna dieta?
Rozważyłbym dodatek tłustej ryby do diety, ew. balansowanie innymi zrodlami tluszczu tak, by w diecie pokazalo sie zrodlo omega3, bo niestety - ratio o3:o6 wypada dosc niekorzystnie, a warto sie nad tym zastanowic - szczegolnie, ze jestes na redukcji.

tne wegle bo , wydaje mi sie ze bez nich waga leci w dol , a czykolwiek moge sie mylic , co do tłuszczy , zamiast oliwy , co drugi dzien bede zmieniał na orzechy , ewentualni wyeliminuje zołtko w pierwszym posiłku , a dam orzechy , tłusta ryba np jaka ?

Ktoś jeszcze sie wypowie ?

Czyli ogolnie rzecz biorąc wszystko jest dobrze tak ?