Dieta na odbudowanie formy - prośba o sprawdzenie i wskazówki

Siema, planuję wrócić do treningów po kilkumiesięcznej przerwie. Wzrost 183cm, waga obecnie 85kg. Z wymiarów ogólnie troche ubyło, jednak pas czy trenując, czy teraz bez treningu waha się w granicach 87-88cm. Celem na chwilę obecną jest odbudowanie tego co stracone oraz zrzucenie kilku cm w pasie. Planuje 3 treningi FBW oraz 3 sesje aero 30min. po treningu siłowym na tydzień. Długość aero rosłaby po 5 minut tygodniowo w celu rozkręcenia metabolizmu na nowo.

Z wyliczeń wyszło mi łącznie około 3100kcal w tym:
-2.2g b/kgmc (196g)
-1.5g t/kgmc (125g)
-3.5g w/kgmc (289g)

Dieta miałaby wyglądać mniej więcej tak:
I: 5 całych jaj + 100g owsianych
II, III, IV: 170g kurczaka + 70g ryżu brązowego/ kaszy gryczanej/ makaronu pełnoziarnistego + warzywa + 20ml oliwy z oliwek
V: 150g twarogu półtłustego + 50g orzechów włoskich

do tego po treningu 100g białego rozgotowanego ryżu + po 15-20 minutach miarka Optimum Whey Gold Standart.

I mam jedno pytanie co zrobić w przypadku gdy tłuszcz aby grał tzn 60ml oliwy z oliwek + zółtka jaj + orzechy muszą znajdować się w każdym posiłku, a jak wiadomo tłuszczu w posiłkach okołotreningowych lepiej unikać? Jak to rozegrać? Podzielić całość na 3 posiłki?

Dzięki za wskazówki i rady, pozdrawiam



Zmieniony przez - THOR828 w dniu 2012-10-30 16:27:36

Panowie podrzuci ktoś jakieś wskazówki?

mozesz dac w posiłkach około treningowych , duzo osbo tak robi , nie widze w tym rpoblemu

albo daj 6 posiłkow :P wtedy nie dasz tłuszczy w posiłkach okolo treningowych

potreningowo możesz od razu dać ryż+odżywka
Owoc też tu mile widziany oraz w 1.posiłku
Przed i po treningu również możesz dać tłuszcz-poczytaj: http://potreningu.pl/diety/artykuly/224/czy-po-treningu-mozna-jesc-tluszcz 

Daj potreningowo lub tam gdzie Ci pasuje. Nie musisz byc takie dokladny.

A cała reszta, ogólny zarys raczej ok? Dzięki za odpowiedzi ;)

ogólnie to w porządku