Plam dla początkującego

Cel treningowy: masa,rzezba

te 2 cele nie łączą się w parze chyba logiczne .

martywy-90kg

wyciskanie-75kg

dla ilu powtórzeń ?

klata to gdzieś będzie jakieś 10-12 razy :/

chociaż miałem przerwę i aktualnie dopiero zaczynam ćwiczyć po przerwie
Więc nie wiem teraz dokładnie...

Zmieniony przez - Nowy koksik100% w dniu 2012-10-29 20:29:01

Jak długa ta przerwa ?

każda informacja jest ważna .

no to gdzieś tak 4 miesiące...ponieważ miałem palec w drutach..

4 tygodnie na rozruch .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

mam pytanie czy mam ćwiczyć według podanego planu czy mogę pokombinować i zrobić podobny ale własny??

dziwne jest to dla mnie zacznę ćwiczyć normalnie , normalnymi ciężarami a nie jakieś ćwiczenia samym gryfem.

Nowy koksik100%

nietwórz niczego bo nie masz wiedzy na ten temat ani doświadczenia.

w tym planie nie ćwiczysz samym gryfem czytaj całe zanim się wypowiesz i edystu posty.


Do poczytania:

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

poczytaj o podstawach i wszystko!!! :)

Ok poczytałem trochę zrobię według tego plan jutro i wkleję.Byłoby fajnie gdyby ktoś na niego look.Mam jeszcze jedno pytanie w tekście było , że mam robić 20-30 powtórzeń ale nie wiem na ile Seri 4-5??pozdrawiam.