Pomoc odnośnie diety

Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej , pytanie o co chodzi? To znaczy że ćwiczenie z treningu A npBi i z treningu B też B1 mam wykonywać na zmianę?

Trenio A i B wykonujesz w osobnych dniach, naprzemiennie. np. ponidzialek A, sroda B, piatek A, etc...poza tym jak mozesz to podaj z jakimi obciazeniami robilas dotychczas przysiady, martwy, sciaganie drązka itp

thermo speed - odpuść nic nie daje :)

co do Twojego odżywiania to moim zdaniem jest nie dobre :) ale niech ktoś bardziej ogarnięty się wypowie :)

martwy ciąg robie 18kg, ale ostatnio chciałam ok 26 ciężko, mysle że 22 będzie dobre, przysiad 26 kg a przyciąganie drążka to podajrze 18 albo 20 kg

rzecz w tym, że nie wiem co złego w moim żywieniu? czytałam że należy jesc tyle i tyle białka, tyle i tyle węglowodanów i tak dalej, ale męczy mnie pytanie co konkretnie powinnam zmienić, albo co konkretnie jeść po treningu. A co do treningu napisanego przez kocio2009 dzisiaj zaczynam ;) czyli tak trening A dzisiaj, trening B w środe?

naprzemiennie robisz. ciezary masz lajtowe max, wiec duzo czasu uplynie zanim dojdziesz do obciążen, ktore spowodują ze po treningu bedziesz wypluta. wtedy zrozumiesz, co mialam na mysli mowiąc, ze 30-40 minut treningu w zupelnosci wystarcza, a 2h w silowni-jak u ciebie to jakis kosmos. zywienie masz kiepskie. poza tym brak ci dobrych tluszczów, dobrych ww i zrodel bialka. czytaj dzial i podwieszone- nikt ci tego nie ulozy

czytam, szukam ile się da, mało tłuszczów? hm cos w tym jest, wielkie dzięki za pomoc!

przy tych ciężarkach nic dziwnego, że wytrzymałaś 2-godzinny trening
tłuszczy szukaj w rybach, orzechach, słoneczniku, avokado, tranie i różnego rodzaju olejach i oliwie - ale też żebyś z nimi nie przesadziła

słonecznik i orzechy ziemne raczej okazjonalnie, za duzo omega-6

a mam jeszcze pytanie odnośnie słodzenia herbaty :P czy słodzenie cukrem trzcinowym, słodzikami i miodem jest lepsze od białego cukru? czy brązowy też 'wywalić' i słodzieć tylko miodem i słodzikiem?