pomoc dla niedoświadczonego

Witam wszystkich mam 18 lat 163cm wzrostu waże 55 kilo chciałbym przytyć ale nie w tłuszcz lecz mięśnie, nie mam warunków by ćwiczyć na siłowni dlatego kolega powiedział bym ćwiczył to co jest na tym filmiku:

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku.... Ale zastanawia mnie jaki plan by obrać jakie ćwiczenia robić w dany dzień?, jak się odżywiać? ( nie chce brać odżywek przynajmniej na razie ) czy muszę mieć dietę czy mam po prostu jeść 6 razy dziennie dużo żarcia
pomoże mi ktoś?
podpowie jak ułożyć plan do tego filmiku, co i jak jeść itd

Jeżeli masz możliwość ułóż diete,Nie masz kasy na zapisanie sie gdzieś na silkę masz w koncu 18 lat więc jakieś pieniądze powinneś mieć,Jeżeli nie to trening Domatora w domu,Podwieszone tematy czytaj.

mieszkam na wsi więc nie bardzo z siłką

Zajrzyj tutaj https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

a według ciebie ćwiczenia na tym filmiku sa dobre?

Jeżeli nie masz szans na pojscie na silownie to tak,Tylko plan musisz sam rozpisać od tego bo ja nie mam pojecia,Ale bodajze na filmiku jest co cwiczyc i kiedy i ile serii wiec czytaj,

może ktoś pomoże mi ułożyć plan do tego?

Wejdz w ten Link i ułoż lepszy plan i zamieść go tutaj, https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html