Moja dieta i jak najlepiej dawkować kreatyne activlab w kapsułkach

Siema kupiłem sobie kreatyne z firmy activlab w kapsułkach i chciałem sie was zapytać jak najlepiej stosować tak jak pisze na etykiecie czy inaczej,moja dieta to :

posiłek 1 – jajecznica z 5 jaj, 3 kromki chleba
posiłek 2 – 150 gram płatków owsianych, 50 gram rodzynek, 4 białka z jaj. Całość wymieszana i usmażona posiłek 3 – (przed treningowy)100 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka lub porcja warzyw
posiłek 4 – taki jak trzeci
posiłek 5 – 350 gram ziemniaków, piers z kurczaka
posiłek 6 – 250 gram sera twarogowego chudego, dżem niskosłodzony

Czekam na odpowiedzi

Tak jak piszą, ale nic się nic się nie stanie jak przyjmiesz np. z posiłkiem, przed siłownią itp.

codziennie rano 5g i po treningu 5g, chyba umiesz tabsy na gramy przeliczyć.

Dieta powinna być smaczna i urozmaicona - jeśli będziesz tak jadł codziennie, to szybko Ci się znudzi. Inne uwagi: w 1 i 5 posiłku brakuje warzyw, w 6 zamiast dżemu wybierz owoc, do 2 posiłku też przydałoby się chociaż jakieś jabłko. Co do Twojej kolacji: zapraszam do lektury artykułu http://potreningu.pl/diety/artykuly/559/co-jesc-przed-snem-by-wspomoc-nocna-regeneracje