Prośba o ocenę i ew, korektę diety na redukcję

Witam doświadczone koleżanki i kolegów.

Na początek oczywiście regulaminowa ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 85
Wzrost : 175
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : spory w szczególności brzuch
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu boks
Odżywianie : mam słabość do śmieciowego jedzenia ale się zawezmę
Cel : redukcja
Stan zdrowia : minimalne nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : sztuki walki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, clen
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety : brak

Mój problem z nadmiarem fatu zaczął się 3 lata temu po zerwaniu ACL i komplikacjach pooperacyjnych (miałem 3 zabiegi) co zaskutkowało praktycznie rocznym wyłączeniem z życia. Wcześniej grałem w drużynie piłkarskiej i dużo trenowałem (nawet bardzo) i miałem nienaganną sylwetkę. Niestety ciągłe leżenie i nieżałowanie sobie różnych fasfoodów jako posiłki zrobiło swoje z organizmem przyzwyczajonym do bardzo dużego codziennego wysiłku. W kilka miesięcy złapałem ok 30 kg balastu. Ostatnio starałem się z nim walczyć metodą małych kroków i dołączyłem boks oraz opanowałem się ze złymi nawykami żywnościowymi. Chciałbym wywalczyć spowrotem sylwetkę, której nie będe musiał się wstydzić. Do tej pory trenowałem 2x w tyg boks i raz crosstraining ale teraz skupiam się na boksie (4xtyg).

Oto mój zamysł posiłków w dni treningowe:

I poaiłek:
- jajka kurze 3szt,
- płatki owsiane 100g
- mleko;
- łyżka kakao;
- orzechy włoskie.
b45/w90/t31/ ok 800kcal

II posiłek:
- pierś z kurczaka 100g;
- cebula, pomidor;
b23/w15/t18/ ok 300kcal

III posiłek:
- pierś z kurczaka 100g;
- cebula, pomidor;
- oliwa z oliwek 20g;
b23/w15/t38/ ok 470kcal

IV posiłek (przedtreningowy):
- tuńczyk w sosie własnym 120g;
- kasza gryczana 200g;
b30/w140/t8/ ok 840kcal

Bezpośrednio po treningu odżywka białkowa

V posiłek (potreningowy):
- pierś z kurczaka 100g;
- kasza gryczana 100g;
- cebula, pomidor;
b35/w82/t20/ ok 650kcal

VI posiłek:
- odżywka białkowa kazeina;
- oliwa z oliwek 20g



Z góry dziękuję za pomoc, uwagi i krytykę (na jej podstawie człowiek ambitny najlepiej się uczy).

Pozdrawiam.

Ile kcal i jakie BWT?

kcal 3200

Moim zdaniem trochę za dużo, obciąłbym do 2900 kcal i tak zaczął.

zaraz cos pomyślę w tą stronę. Uważasz, że przy takiej ilości treningów przyda mi sie sporo bcaa? 4x tygodnowo jak teraz ruszę z boksem to będzie konkretny hardcore.

Zmieniony przez - kondziu8712 w dniu 2012-10-26 12:04:40

Skoro pijesz odżywkę zaraz po treningu, to BCAA nie będzie konieczne, ale może się przydać.

Jak dieta dobra to BCAA do niczego nie potrzebne.
U Ciebie nie wygląda źle.

I poaiłek:
- odrzywka białkowa 30g,
- płatki owsiane 100g
- mleko;
- łyżka kakao;
- orzechy włoskie.
b42/w85/t25/ ok 625kcal

II posiłek:
- pierś z kurczaka 100g;
- cebula, pomidor;
b23/w15/t18/ ok 300kcal

III posiłek:
- pierś z kurczaka 100g;
- cebula, pomidor;
- oliwa z oliwek 20g;
b23/w15/t48/ ok 480kcal

IV posiłek (przedtreningowy):
- tuńczyk w sosie własnym 120g;
- kasza gryczana 200g;
b38/w70/t5/ ok 485kcal

Bezpośrednio po treningu odżywka białkowa

V posiłek (potreningowy):
- pierś z kurczaka 100g;
- kasza gryczana 100g;
- cebula, pomidor;
b35/w82/t20/ ok 650kcal

VI posiłek:
- odżywka białkowa kazeina;
- oliwa z oliwek 20g
b25/w2/t41/ ok 305kcal

Teraz mam:
kcal 2845
b190/w269/t160


Co moge jescze prprawić ew dołożyć lub wymienić?

Myślę, że może być, ale jakby nic nie szło, to odejmij kcal z tłuszczów.

Dzięki za pomoc :) SOG oczywiście leci. Mam nadzieję, ze bede mógl pochwalić sie za jakis czas efektami :)

Hej.

Sorki za odgrzebanie tematu ale w rozliczeniu od kolegi dostałem trochę supli i zastanawiam się w jaki sposób wcisnąć je w tą dietkę.

Mam:
Gold Omega 3 Olimpu;
Taurin Mega Kaps 1500 Olimpu;
Multi Vitamin Complex Olimpu
Efedrynę Red Pit Bulls;
Caffeine Power ActivLaba.

Ponad to dostałem rzeczy, do których mnie nie ciągnie za bardzo jak na razie. M.in. Teścia, Vino, Clomid, Hepatil i trochę innych :p


Z góry dzięki za pomoc.