Dietka do oceny.

Śniadanie
- gainer 70g (nie mam czasu przygotować śniadanie , stąd te ułatwienie)
-kreatyna 6g
Sniadanie II
Słonecznik 50g
3 kanapki z gotowaną piersią z kurczaka oraz sałatą , serem , papryką
Obiad I
Na stołówce w szkole , dwudaniowy.
Obiad II
Makaron 150g , dzem , oraz to co mama przygotuje ;)
Posiłek potreningowy
Gainer 70g
Kreatyna 6g
Makaron 150g
2 jajka
Kolacja
Kostka twarogu półtłustego z dzemem bądź miodem

Wzrost 170/60kg

Masło i oliwa to przede wszystkim 2 różne rodzaje tłuszczów. Rama i Delma to margaryny, jeszcze inny rodzaj tłuszczów. Polecam najpierw trochę się doedukować, a potem doradzać innym.

Dieta trochę słaba, słonecznik zmień na oliwę. Zakładam, że na skład obiadów (I i II) nie masz za bardzo wpływu, więc ciężko coś więcej poprawić.

No wiesz , prawie zawsze w szkole na obiad jest ryż , makaron bądź kasza i jakieś mięso , ale są wyjątki np. naleśniki ;) Na tyle ile mnie stać ułożyłem. A ile oliwy ?

No właśnie ciężko powiedzieć bez wyliczeń. Daj 30g, tak na oko.

Ale zastąpić całkowicie czy dodać jako kolejny produkt ?

Zastąp, bo słonecznik to kiepskie źródło tłuszczów.

tragedia chłopie, tu trzeba więcej zastąpić niż słonecznik :D na śniadanie rób jajecznice np to trwa 3min, zdążysz. zamiast kanapek z prawdopodobnie białego pieczywa, możesz wziąć worek ryżu do szkoły w pudełko i oszamać prawdziwy obiad. No i do kolacji wrzuć węgle, kup oliwe i szamaj twaróg z oliwą na noc.

A czy będzie jakaś znacząca różnica jeśli z rana zjem gotowane jajka ?

Na dłuższą metę tak, bo gainer to sztuczny proch, a jajka to normalne jedzenie.

między jajkami gotowanymi a jajecznicą taka że do jajecznicy zazwyczaj lejesz jakiś tłuszcz, np oliwe i to jest korzystniejsze niż kanapka z masłem i jajkami

A masło na kanapce, to nie tłuszcz?