Zbilansowana dieta redukcyjna- proszę o porady, zajmie wam to chwilkę!!

Witam! Po przeszukaniu wielu wątków na forum postanowiłem skorygować swoją dotychczasową dietę. Ćwiczę na siłowni około 1,5 roku, na redukcji jestem od niedawna. Od tego czasu, po każdym treningu siłowym wchodzę 30 min na rowerek i aeroby. Mam 18 lat, ważę 92, wzrostu mam 194. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2.850 Kcal. Moja dieta obecnie wygląda tak:

posiłek 1. (450 kcal, 42b, 30t, 35ww)
-płatki owsiane 30g,
-siemię lniane 2 łyżki,
-ser biały 40g,
-kilka plastrów gotowanej szynki z indyka ok 40g,
-pomidor.

posiłek 2. (480 kcal, 27b, 22t, 35ww)
-banan
-serek wiejski na słodko ze startym jabłkiem i cynamonem
-garść orzechów włoskich

posiłek 3. (450 kcal, 55w, 40ww, 10t)
-50g ryż ciemny
-pierś z kurczaka ok 200g (może być łosoś lub inna ryba)
-brokuły w sosie z jogurtu naturalnego i czosnku
-papryka (pół)
-łyżeczka oliwy z oliwek do kurczaka

posiłek 4. przed treningiem (450 kcal, 42b, 15t, 40ww)
-40g białego sera
-ryż brązowy 50g
-pierś z kury 100g
-garść orzechów włoskich

trening (ok 1,5h siłowy +30min aeroby)

posiłek 5. po treningu (480 kcal, 50b, 60w, 15t)
-50g ryżu brązowego (lub makaronu żytniego)
-pomidor
-koktail- serek wiejski 200g z małym jogurtem owocowym
-banan

Całość kcal 2300, białko 215g, ww 210, tłuszcze 95.

Szczególne wątpliwości mam wobec posiłków przed i po treningu. Jest wiele opinii na temat jakie składniki mają w tych posiłkach występować. Czy ta dieta jest dobrze zbilansowana? Odpowiednia ilość składników odżywczych, kalorii na moją wagę? Może jakieś składniki wywalić z diety i zastąpić innymi? Jakimi? Przypominam, że moim celem jest redukcja tłuszczu. Dzięki z góry za odpowiedzi!

z przedtreningowego wywal ten ser biały i te orzechy. Mozesz dac tam jakas rybe/kurczaka+ryz/ziemniaki+warzywa
To samo tyczy sie posiłku po treningu, bez tego serka

Jajek nie lubisz?

Zmieniony przez - metakreta w dniu 2012-10-23 23:46:24

nie. jajka nie wezmę nawet do ręki :) nie wiem czemu tak mam, ale muszę z tym żyć

Pozamieniałbym trochę, tak żeby posiłki z kurczakiem/rybą/mięsem były okołotreningowo. Brakuje trochę warzyw, i nie wiem czy nie za mało kalorii jak na początek redukcji, zwiększ do 2500-2600 kcal i potem obcinaj jak waga będzie stała w miejscu.

z tymi kaloriami tak jak kolega napisał. Od zaporzebowania odejmij z 200 na poczatek

Ok, dzięki, postaram się dostosować do Waszych uwag. A z resztą wszystko ok? Po jakim czasie powinienem zaobserwować pierwsze efekty?

Ciężko powiedzieć, waż się raz w tygodniu na czczo i mierz obwody (choćby pasa).