kombinacja dwóch rodzajów treningu??

witam. zastanawiałem się czy można ciekawie połączyć 2 rodzaje treningu domator+split. ostatnio ćwiczę domatorem i nie ukrywam że wolę ten rodzaj treningu niż trening z żelastwem. Dlatego pomyślałem ,że skoro wolę ten, a trening z ciężarami przynosi lepsze i szybsze efekty, to można je ze sobą połączyć. Co myślicie? Taki plan opracowałem :
poniedziałek :klata+biceps
pompki 3 serie
płaska 2 serie 10 powt
skos 2 serie 10 powt
hantelki 2 serie skos 10 powt
rozpiętki 2 serie skos 10 powt
rozpiętki 2 serie płasko 10 powt
pompki na poręczach 2 serie max
uginanie rąk ze sztangą 3 serie
podciąganie podchwytem 2 serie max
uginania ze sztangielkami 3 serie

wtorek:nogi+brzuch
przysiad 2 serie
wykroki 2 serie
wspięcia na palce 4 serie
podciąganie nóg wisząc 2 serie max
brzuszki z obciążeniem 2 serie max
uginania boczne ze sztangielką 2 serie 50 powt
kręcenia tułowia z gryfem 2 serie 50 powt
russian twist 2 serie 25 powt

czwartek:plecy+kaptury
podciąganie nachwytem 2 serie max
przenoszenie sztangielki za głowę siedząc 2 serie 15 powt
----------=---------------- leżąc 2 serie 15 powt
szrugsy 3 serie 15 powt
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2 serie 15 powt
wiosłowanie sztangą 3 serie 10 powt
martwy ciąg 2 serie 10 powt

piątek:barki+triceps +brzuch
-wyciskanie sztangi w siadzie-4serie(10-12)powtórzeń,
-wyciskanie sztangielek w siadzie-4serie(8-12)powtórzeń,
-szrugsy 3 serie 15 powt
-unoszenie sztangielek bokiem w górę-2serie(10-15)powtórzeń,
-francuz 3 serie 8-10 powt
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie 10 powt
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2 serie 10 powt.
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2 serie 10 powt

zmienić coś?dodać? wykreślić? liczę na odp.pozdro :]

ok dzięki. a co do pompek to są w dzień klatki 3 serie róznych wariantów i wychodzi ich około 280. pozdr.

nikt nie odpisze?

Witam.
Zapoznaj się z regulaminem działu i wypełnij ankietę.

Pozdrawiam.

Na czym polega łączenie jednego z drugim? W sensie patrzę na ćwiczenia i widzę po prostu split.

wszelkiego rodzaju podciągania i przeróżne warianty pompek.Ciężko dobrać jeszcze jakieś ćwiczenia z domatora

Ale wiesz, że domator odnosi się do sprzętu, a split do sposobu dzielenia ciała na treningu? I że podciąganie się nie kłóci się z dniem pleców?

no wiem dlatego prosiłem o rady i o jakieś inne ciekawe ćwiczenia z domatora bo zbyt wielu opcji co do nich to nie ma

Ale wiesz, że domator to mieszanka ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała i wolnego ciężaru, a nie żaden system treningowy? Idź na siłownię i po prostu wplataj 1-2 ćwiczenia z masą własnego ciała do treningu, jeśli Ci na tym zależy.

krótko:
ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała są bardzo masogenne na jednym treningu wraz z obciążeniem tj. ćwiczeniami w których używamy sztangielek/sztang.

no a mi na masie zależy więc dobrze jest z tym planem czy waszym zdaniem czego za dużo/mało?

Jest dużo rzeczy źle- 4 serie na uda razem z pośladkami, przy 10 na brzuch. Poszukaj jakiegoś gotowca- dużo splitów ma ćwiczenia z ciężarem własnego ciała w formie podciągań, brzuszków itp. Możesz ewentualnie wpleć pompki w dzień klatki. Brakuje Ci właściwego szkieletu treningu, a ten możesz sobie wziąć z gotowca.