Jak się za to zabrać - gubię się

Witam serdecznie,


nie bardzo mogę sobie poradzić z wyborem supli - ogólnie to sam nie wiem czego szukam, więc napisze co chciałbym osiągnąć i licze na Wasze głosy :)


86kg, 182 cm wzrostu, 25 lat. Trening 3xFBW plus bieganie (20-30km tygodniowo, czyli nie jakoś bardzo dużo. Dłuższe biegi, lub HIIT w dni nietreningowe. Na rozgrzewkę biegam też na siłkę ok. 1,5 km).

Jestem otłuszczony, więc obecnie stosuję reveel the steal od Scortch'a i dietę zbilansowaną. Chciałbym dodać suple wzmacniające i budujące mięśnie. Ogólnie myślę, że coś by się przydało, ale nie bardzo wiem jak się do tego zabrać.

Czy może zostac przy diecie bez supli?

albo redukujesz albo masujesz - zdecyduj sie co jest priorytetem. jednioczesnie nie zrobisz "maso-rzexby" :). Polecam lektore dzialu junior.

Poczytałem. Ciągle mam wątpliwości :)

Chciałbym budowac masę mięśniową i redukować tłuszcz. Rozumiem, że w takim przypadku najlepiej pozostać przy spalaczu tłuszczu + aeroby + siłownia + dieta.

Czy moze dodać jeszcze jakąś kreatynę, BCAA?

Żeby budować masę mięśniową, musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, a żeby redukować tkankę tłuszczową ujemny. Dlatego nie da się robić tych dwóch rzeczy naraz. Żadne suple też nie przemienią tłuszczu w mięsień, tak jak nie przemienisz oliwy z oliwek w kurczaka.

BCAA 1g/10kg wagi okołotreningowo to dobry wybór.

Dobrze, że się zapytałem.


Czyli - spalacz + bcaa + trening + aeroby + dieta?