swoja ogolnorozwojoka

Siema
nowy tu jestem wiec prosze nie krzyczec ;d/ Info ogolne:
lat 18, waga nicale 60kg +/-, wzrost 176 cm, staz krotki, nie ciagły tzn naprzykład trenowalem tydzien i pozniej tydzien wolnego. Od 2 tygodni trenuje be przerwy ( znaczy czas tylko na regeneracje)lecz ten trening mial bardziej rozgrzac miesnie i przygotowac mnie do konkretnego treningu . Czytałem troche ze najlepsza na poczatek jest ogolnorozwojowka a nie trening dzielony poniewaz pracuje kazdy miesien ciała. Moim celem jest przybycie na masie.Sprecyzuje wiec sprawe. Co do serii i powtorzen jestem dobrze poinformowany. Ćwicze w domu. Szukałem troche i znalazłem rozne przykłady cwiczen. A mi chodzi bardziej o kolejnosc wykonywanych cwiczen.Czy jezeli naprzykład chcialbym cwiczyc tak; ( chodzi o kolejnosc )
-grzbiet
-barki
-klata
-biceps i triceps
-rozpietki ( osobno)
-plecy
-brzuch nogi
nigdy nie pomijajac zadnej parti otrzymnal bym podobne efekty jak jakies ogolnorozwojowki znalezione na forum czy gdzies indziej?Mam troche ubogi sprzet ( najgorsze to ze nie mam ławeczki).Wiem ze zeby przytyc potrzebuje prwaie 4tys. kalori dziennie dlatego od poniedzialku zaczynam diete i chcialbym juz zaczac hardkorowy trening.Obecnie jestem na etapie 2 serii po 8 powtorzen ale oczywiscie z kazdym reningiem bedzie cos dodawane.

ok wstaw ankietę działu

Da sie jakos wyedytowac ta ankiete poniewaz nie wiem czemu nie wyskoczylo mi nic przy drugiej odpowiedzi

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

heh ogo;llnie pogubiłem sie w tym wszystkim i chyba musze zrobic temat nowy teraz zeby uzupelnic ta ankiete ';x pls nie krzyczec to tez moja nowa przygoda z komputerami :)

po co nowy?

bo jak chce wyedytowac teraz to jakis bład mi wyskakuje

dałem ci link jak to zrbic i pewnie nawet nie doczytałes do konca

skopiuj to i wpisz dane prosciej sie nie da

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):


Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-20 21:38:22

a no ok myslalem ze tu jest jakas opcja edytowania ze samo sie takie cos robi a ja tylko musze wpisac :) ok teraz juz wiem ocb:

Czytałem, że opcja edycji nie działa, gdy ktoś odpisze na posta

omg wcisnalem enter bez shifta dobra bez przedluzania
Płeć : M

Wiek :18

Waga :60 +/-

Wzrost : 176

Cel treningowy : Przybranie masy ciała ( jak najwiecej )

Staż treningowy na siłowni : poczatkujacy tak ogolnie to z 2 miesiace

Uprawiane inne sporty :Piłka nozna, rowerowe rajdy leśne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, gryf mocno łamany , 2 hantle, gryf prosty ( samorobka ), ok. 35kg obciazenia rożne watrosci, drazek do podciagania

Dieta : Wysokoweglowodanowa bede sie staral jesc 6-7 posiłkow dziennie gdyz od 4 rano jestem w kopalni do 14. Nie mam scisle okreslonych dań i produktow ale bede sie starał zawsze miec przy sobie pełnowartosciowy obiad + jakis nabiał + owoce

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bulk typu protein 45

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): moj sprzet nie pozwala mi tego okreslic