Jak zmierzyć swoją aktualną siłę na początku planu treningowego?

Witam Was!

Mam lamuserskie pytanie - jak wykonać pomiar siły poszczególnych partii mięsni? Przymierzam się do notowania swoich postępów siłowych i nie wiem jak teraz mogę sprawdzić swoją siłę. Chciałbym po każdym kwartale sprawdzać wzrost lub jego brak siły poszczególnych partii. Chodzi o całe ciało (nogi, plecy, klatka, biceps, triceps, barki).

Pozdr.

Siła maksymalna czy setowa (ciężar dla określonej liczby poprawnych powtórzeń)?

No właśnie nie wiem co będzie lepsze do porównywania. Liczę w tym temacie na podpowiedź co byście polecili.

Lepsze, gorsze... zależy co chcesz poprawić. Jeżeli dopiero zaczynasz to daj sobie spokój z pomiarami, przy zachowaniu odpowiednich warunków progres masz gwarantowany.

Tak się domyślam. Jednak chciałbym to później porównać. Do siły setowej robić np. z określonym ciężarem powtórzenia do momentu kiedy nie będe dawał rady? A do siły maksymalnej wziąć jakieś maksymalne ciężary i próbować podnieść 3 razy? Czym to się je?

Ciężar maksymalny = 1 powtórzenie.

Jak Hubert- po prostu zrób pierwszą/ostatnią serię bez zapasu i za parę miesięcy będziesz miał porównania. Jeśli nie musisz wyliczać %cm na poszczególne treningi (i jeśli cm nie jest stałą, która starasz się przeskoczyć o symboliczną liczbę kg), to daruj sobie takie pomiary.