Dolna partia kręgosłupa/(pleców?) - rozciąganie.

scov23 - Rysunek jest ideologiczny. Nogi trzymam "przy sobie".

Ponieważ ćwiczę od 23 maja baaardzo nieregularnie, ale jednak powiem jakie są rezultaty:
- plecy już mnie nie bolą
- dotykam ziemi palcami, ale tylko podczas treningu i krótko po nim (myślę, ze bardzo szybko się to zmieni)
- 10 minut treningu wystarczy aby po przespanej krzywo nocy doprowadzić kręgosłup do stanu zadowalającego
- "prostowniki" (mam nadzieję że myślę o tym samym co -DraconuS-) z każdym razem szybciej pozwalają się w pełni "odblokować"

Obciążnik - może nie ma znaczenia ale jest on kilkukilogramową sztabką dwukrotnie dłuższą od torebki cukru.(na upartego i torebka cukru być może, ale trzeba być naprawdę słabym, ponieważ obciążnik musi ciągnąć w dół)

Najciekawsze jest to, że po kilku minutach treningu, czuję jak bardzo nierozciągnięte mięśnie/ścięgna w nogach mam. Przede wszystkim za kolanami, które mam zamiar doprowadzić do "porządku".

Ćwiczenie bardzo mi pomogło.

Tak, na marginesie. Odżywki, które pojawiły się pod pierwszym postem mam traktować jak odpowiedź ?

He, he, nie... to tylko reklama (ale cicho, bo forum dzięki temu jest darmowe :).

Chciałbym się tylko upewnić czy zaglądałeś tutaj?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16
Tam jest pokazane, które to prostowniki i jak je ćwiczyć (przy okazji też będą działać pośladki i dwugłowe ud).

A przed ćwiczeniami i zaraz po rób rozciąganie, głównie na mięśnie dwugłowe ud; dodatkowo na pośladki i prostowniki.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm
Zatem nie ćwicz byle czego byle jak bo będą byle jakie efekty (nawet odwrotne od zamierzonych).

myślę, ze bardzo szybko się to zmieni
O nie! Tutaj nic się nie dzieje szybko, więc już na początku masz złe podejście. Daj sobie parę miesięcy i bądź konsekwentny.

Witam :) sorki ze odswiezam tak stary temat ale poruszyliscie tutaj problem jaki posiadam.
Mianowicie mam niby zwyrodnienie kręgosłupa od skoliozy ale takiej lekkiej , i mam takie małe uwypuklenie w miejscu bólu.
Pisaliscie tutaj o cwiczeniach na prostowniki których niemoge trenowac bo poprostu boli, nie probowałem jeszce skłonow i wgl ale mysle ze efekt bedzie taki sam jak w MC, moze małym ciezarem sprobowac ale niewiem jak to sie ma do tego zwyrodnienia.
Narazie ćwicze wszystko ( jeszce nie przeszkadza lecz wiem ze ktoregos dnia bede musial przestac bo nie cwicze jednak tych prostownikow i beda klopoty)
Więc macie jakies pomysly co do mojego problemu? Bardzo proszę o pomoc.
Z góry dziękuje i pozdrawiam

Zmieniony przez - ZeHir_Pro w dniu 2012-10-18 19:28:09

sprawa z kręgosłupem+ lekarz fizjo specjalista.nikto o zdrowym umysle nie bedzie ci doradzał bez zadnych zdjec filmu ect on line!

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2012-10-18 20:04:44