Na wstępie proponuję byś trzymał się następujących zaleceń:
- 4 posiłki dziennie
- w każdym owoc/warzywo (łącznie minimum 500g na dobę)
- w każdym pełnowartościowe źródło białka.
Napisz czy odpowiada Ci taki schemat:
- rano jajecznica / płatki owsiane
- koło południa kanapki / orzechy / mobilny nabiał (jogurt, kefir)
- popołudniu mięso / ryba + ziemniaki/ryż/kasze
- wieczorem sałatka
?
Wypełnij też profil i aktualizuj na bieżąco pomiary.