Wyrzezbiony brzuch

Siema mam 16 lat waze 49kg przy 169 cm wzrostu nie biore zadnych bialek itp. poziom tluszczu mam 4,43(wynika z testu) w tali mam 69 cm chce miec kaloryfer oto zdjecie :
http://tinypic.com/view.php?pic=i5xeko&s=6
jakie ewentualnie cwiczenia mam robic
NIE CHCE PRZYTYC
mam dostep do wszystkiego co jest na silowni
moj trening wyglada tak:
pon sro pia biegam po 6km do 10km
pon sro pia chodze na silownie podstawowy trening

1.Paczajta na regulamin
2. Nigdy nie trenujemy jednej partii.

Twoje oczekiwania sa niemozliwe do spelnienia . Chcesz tylko wyrzezbic brzuch , a nie posiadasz rzadnej podstawy w postaci masy miesniowej do wyrzezbienia go . Nie chcesz przytyc , a musisz nabrac kilkanascie kilogramow miesni zeby potem to jakos wygladalo . Chyba ze twoja wymarzona sylwetka to brak klaty rece jak patyki i po napieciu jakas tam kratka na brzuchu.

Jak widzialem niektorzy maja kaloryfer nawet jak sa chudzi chodzi mi o to by miec jakis zarys jakie cwiczenia czy a6w pomoze?

Nie pomoże..

to jak zrobic chodzby zarys z tego co na zdjeciu pokazane

ziąść się za żarcie i trening całego ciała

ja p******e przeciez pisze ze ludzie sa chudzi a maja kaloryfer

To już jest genetyczne. U mnie koleszka jest chudy i jakiś tam zarys kaloryferka ma a ty jak się nie weźmiesz za trening nie będziesz miał , proste

no to mowie ze biegam 3 razy w tygodniu i chodze na silownie 3 razy w tygodniu w te same dni co biegam to chce sie dowiedziec jakie cwiczenia....

Samo chodzenie na silownie nie zalatwi sprawy , trzeba jeszcze tam cwiczyc . Z tego zdjecia wnioskuje ze masz mgliste pojecie o cwiczeniu . Zacznij czytac artykuly z tego dzialu o treningu dla poczatkujacych i bierz sie do roboty .