Masówka!

Witam.
Proszę o ewentualne poprawki w diecie. 3xtyg siłka + 3xtyg akrobatyka
Waga: 80kg wzrost: 178 wiek: 26
CEL: masa!

Założenie: 2.5g B/kg, 5g WW/kg, 1.5g T/kg
80kg wagi – 200g B, 400g WW, 120g T, 3480 kcal

I posiłek

* Płatki owsiane 50g – 5.9g B, 34.5g WW, 3.6g T, 183 kcal
*Mleko 2.0tł 300ml – 9g B, 13.6g WW, 6g T, 150 kcal
* Rodzynki 40g – 0.69g B, 28g WW. 0.1g T, 100 kcal
* Orzechy włoskie 15g – 2.4g B, 2.7g WW, 9g T, 97.5 kcal
* 2 jaja gotowane (ok.100g) – 12g B, 1g WW, 11g T, 150 kcal
* 1 kromka chleb pełnoziarnisty razowy (ok. 73g) – 3.9g B, 25g WW, 1.5g T, 133 kcal
# 21g B, 97g WW, 31g T, 797 KCAL

II posiłek

* Gainer 100g – 30g B, 70g WW, 2g T, 370 kcal
* Mleko 2.0tł 350ml – 10g B, 17g WW, 7g T, 179 kcal
* Banan (100g) – 1gB, 21g WW, 0,3g T, 95 kcal
* Oliwa z oliwek 10ml – 0g B, 0g WW, 9.96g T, 88 kcal
# 40g B, 101 WW, 19g T, 733 KCAL

III posiłek

* 2 kromki chleba pełnoziarnistego razowego (ok. 145g) – 7,8g B, 50g WW, 3g T, 266 kcal
* Pasta z makreli (100g) - 25g B, 0g WW, 20g T, 280 kcal
* Pomidory 100g – 0.9g B, 3.6g WW, 0.1g T, 7.5 kcal
* Nasiona słonecznika 10g – 2.4g B, 2.3g WW, 4.2g T, 56 kcal
# 29g B, 56g WW, 6g T, 609 KCAL


IV posiłek

* Kasza jęczmienna 50g – 3.3g B, 39g WW, 0.3g T, 173 kcal
* Pierś z kurczaka 250g – 52g B, 0g WW, 2g T, 250 kcal
* Pomidory 200g – 1.8g B, 7.2g WW, 0.2g T, 15 kcal
* Oliwa z oliwek 10ml – 0g B, 0g WW, 9.96g T, 88 kcal
# 52g B, 46g WW, 12g T, 526 KCAL

V posiłek

* Gainer 100g – 30g B, 70g WW, 2g T, 370 kcal
* Mleko 2.0tł 350ml – 10g B, 17g WW, 7g T, 179 kcal
* Banan (100g) – 1gB, 21g WW, 0,3g T, 95 kcal
* Oliwa z oliwek 10ml – 0g B, 0g WW, 9.96g T, 88 kcal
# 40g B, 101 WW, 19g T, 733 KCAL

VI posiłek

* Serek wiejski Piątnica 200g – 22g B, 4g WW, 10g T, 194 kcal
* Oliwa z oliwek 10ml – 0g B, 0g WW, 9.96g T, 88 kcal
# 22g B, 4g WW, 20g T, 282 KCAL

OGÓLNIE
Białko – 200g
Węglowodany – 398g
Tłuszcze – 127g
Kalorie – 3695 kcal

Czy menu jest odpowiednie pod względem produktów?