Masa 04.2012 - 03.2013

Posiłek I

150g płatków owsianych
50g kukurydzianych
50g rodzynek
30g słonecznika
dwie łyżki miodu
250ml mleka

~1000kcal

Posiłek III:

200g kurczaka
150g makaronu
oliwa z oliwek
surówka

~700kcal

Posiłek IV

250g twarogu


Posiłek II i IV są uzależnione od tego czy muszę gdzieś jechać (jeśli tak to biorę ze sobą VPX GIANT GAIN z mlekiem), a jak jestem w domu czy w biurze to jem coś pełnowartościowego np ryż z kurczakiem.

I oczywiście nie żałuję sobie słodyczy pomiędzy posiłkami :)

to szybko cie zaleje

STARANNY o co Ci chodziło z tą za małą objętością treningową?

10.10.2012 - pull

- podciąganie chwytem neutralnym
5/5/5

- wiosło sztangą
rozgrzewka 20x gryf, 10x 26kg
5x 61kg
5x 61kg
5x 61kg
5x 61kg

- unoszenie na boki hantlami
4s x 8p x 10kg

- szrugusy
4 s x 10p x 10kg

- młotki
5x 12x 12kg


Zmieniony przez - merlin24 w dniu 2012-10-10 23:42:38

Szrugsy robiles hantelkami 10 kg?

Błąd. Wpisałem rozgrzewkę. w seriach właściwych robiłem sztangą 50kg

Kiepska micha, nie dziwne że Cie zalewa. Za dużo ww w tym cukru, tłuszczu prawie wcale, mięsa ledwo co. Dodaj objetości do treningu.

Po tym śniadaniu bym sie zrzygał, o ile bym to w ogóle zmieścił.
Powiedz mi po co zjadasz w pierwszym posiłku ~ 40 g białka, 30 g tłuszczu i 200 g węglowodanów?

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-10-11 11:09:52

Wiesz, jestem typowym ekto i dlatego zacząłem jeść mega dużo, a jak zobaczyłem, że waga idzie w górę to chciałem jeszcze więcej i tak się właśnie trochę zalałem. Poza tym trochę jadłem na wzór LG.

Co proponujecie? Jestem ekto wiec myślę, że z węglami nie mam jak za bardzo schodzić.

Spróbuję to zmienić trochę.

Albo zostawić wszystko tak jak jest ale wrzucić aeroby?

O co chodzi z ta objętością treningu?