ILE KCAL BTW NA REDUKCJI???

Witam. Za jakiś czas chcę zacząć redukcję gdyż nieco w brzuszek poszłoważę mniej więcej 84kg(jestem ekto.)Pracuję fizycznie 5 razy w tygodniu dużo w pracy się nachodzę i ogólnie tracę kcal. Trenuję 3 razy w tygodniu trening 5x5 na redukcji te same ćwiczenia tyle że 3x15+tabata w D.N.T i w D.T. 20-30 min biegu(szybkiego chodu). Ale nie wiem jak z BTW przy mojej aktywności fizycznej mam dietę ułożoną w takich proporcjach:
Dz.T.:
B:191 W:95 T:79,5 Kcal:1920
B:201 W:120 T:77 Kcal:1922
B:196 W:102 T:77,5 Kcal:2087
Dz.N.T.:
B:197.6 W:124 T:72,8 Kcal:2038
B:198,3 W:119 T:76,1 Kcal:1956
B:195,3 W:116 T:74,8 Kcal:2038
B:197,8 W:127 T:75 Kcal:2057
Tak to wygląda proszę o pomoc czy dodać czegoś czy ująć. Pozdrawiam.

Jak jesteś ekto to za mało kalorii, nawet jak nie jesteś to też mało.

Ok. To ile mam w tych posiłkach podciągnąć? a jak białko i tłuszczyk?

Ankieta i dokładna dieta.

Dietkę mam dobrą jeśli chodzi o jakość produktów itp.Ankieta- jest w profilu wszystko o mnie. Proszę tylko podać proporcje i to wszystko.

jesli masz dietkę dobrą to po co pytasz jakie btw?

Tak jak pisałem wcześniej mam dobrą pod względem spożywanych produktów(dań) ale nie wiem w jakiej ilości jej jeść i wszystko czy to takie trudne?

Czy znasz chociaż orientacyjnie swoje zapotrzebowanie ?
Jeżeli nie to proponuje wyliczyć z tego wzoru - https://www.sfd.pl/-t276436.html, a następnie się coś wymyśli

hm człeniu kazdy organizm jest inny skad ja mam wiedziec jakie jest zapotrzebowanie twoje?
a czy to takie trudne jeśc te dania i obserwowac? np za duzo podlewa - to ując tego i tego.
za płaski no to dodac tego i tego?
a oczywiste jest że Białko - 2-2,2g Węgle 2-4g Tłuszcz 1-1,5 - na redukcji . na kgmc

ok węgle pomiędzy 2-4. Dzięki teraz sobie to uporządkuję. Dzięki za info. Pozdrawiam.

Mogą np. Ci nie służyć węgle w sporej ilości, więc można też sprawdzić dietę Low Carb.