dietaa i efekty

Witam. Jestem troche ponad dwa tygodnie na cyklu masowym i przybyło 0,4kg (myślę, że większość z tego to mięśnie, ponieważ jestem ektomorfikiem i fatu raczej mało lub nic). Czy to jest mało jak na ten okres? Mam 77kg , 177 cm wzrostu. Planuje prawie rok robić masę (z 5-6 kg) i wtedy rzeźba, ale jeśli teraz mam sylwetke jak prawie po rzeźbie to jest sens żeby to robić? I jeszcze jedno: zaczynam rok studencki (raczej luźne studia, mało zajęć), czy muszę coś dołożyć do diety swojej? Teraz mam około 3500 kcal, a zapotrzebowanie wyliczone z linku znalezionym w sfd wygórowne wynosiło 3088 kcal. I jeszcze interesuje mnie (jeżeli chodzi o zapotrzebowanie), że na niektórych stronach jest, że mężczyzna 18 lat potzebuje 2500-2700 kcal, a na innych 3200-3700 kcal (na tej to można super przybrać na masie przecież). Proszę o rady, info i opinie. Pozdro SFD TEAM :)

dieta wymieniona, tj buły to kicha
jak masz dodatkowy wysiłek i masa nie idzie to mus dodac kcal aby masa rosła
śniadanie to podstawa, odzywki go nie zastapią
menscośtam to dno, nie polecam męskej pani domu, fbw daj na początek

Aha i początkującym już raczej nie jestem. Staż 2 lata (od ponad 0,5 roku diety, dobre plany itp)

staz 2 lata i takie pytania o kcal
nie ma ustalonej ilości kcla że tyle lat to ttle kcal, kazdy organizm jest inny i kązdy ma inny tryb życia wiec i kązdy potrzebuje inne ilości kcal
jak posżło 0,4kg to jest ok, jak przestanie iśc do dołóż kalori, dokdadj wtedy jak waga bedzie stawać

Dzieki za info. Myślę, że nawet chopak z większym stażem chce słuchac innych opinii :)

ale podstawowe informacje kazdy powinien znać

Czekam na opinie dotyczące innych pytań.

Ja bym powiedział inaczej. Teoria teorią, ale to nic w porównaniu z obserwacją.

trudno powiedziec czy masz coś dołożyc do diety jak nie znamy twojej diety

edytuj posty

co do redukcji, zrób ja jak bedziesz uważał że za bardzo cie zalało

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-10-01 23:33:10

Powiem w skrócie. Owsiane, mleko litr, mieso 300g, ryz 2x100, omlet 3 jaja, oliwa z oliwek, pieczywo, szynka z indyka. Z kcal jak wychodzi to wyżej napisałem.

taka rozpiska nic mi nie mówi, rozpisz to normalnie jak kazdy albo podaj chociaz rozkład btw diety jaki masz

3500 kcal, 176 g białka, 395 g ww, 103 g tluszczow.