problemy ze stawami operacja kolana ( mam krzywe kolana rzepka źle się skręca do prawego boku w prawym kolanie i do lewego w lewym co powoduje wyskoczenie rzepki ze stawu )
Zażywane suplementy
Nic
Ostatnio przerabiany plan
FBW
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)
przysiadów nie robie a jak juz to tak 25 kg i po 10 martwego nic a na klatkę 65kg w 2seriach po 10 pow.
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Wiek
35 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
518
Siemanko mam straszny problem ćwiczę i ćwiczę już z 2 lata z przerwami wiem ze to źle ale aktualnie na siłowni już 2,5 miecha mam strasznie dużo tłuszczu na cycach i pod pachami na motylach i strasznie ciężko mi to zrzucić nie mam czasu na diety i kasy zbytnio bardzo proszę może chociaż ktoś mi podpowie jakie ćwiczenia wykonywać i w ilu seriach. Przez te 3 miechy robiłem coś jakby fbw co 2 dzień ćwiczyłem wszystkie partie mięśni po 2 ćw. na partię i po 10 ruchów w serii aktualnie na klatkę jestem w stanie wycisnąć 25 kilo na stronę przy gryfie 20kilowym 2 serie po 10 i rozpiętki hantlami po 14kg 2x10 kiedyś biegałem skakałem wszystko robiłem nawet dietę miałem i tak nie zrzuciłem tego fatu schudłem ogólnie z 85 do 74 w miesiąc i pare dni więc mogę ale czemu tak miejscowo się nie da.
Mam wzrost 184
waga 86 to zależy 87,
nie wżeram żadnych odżywek nic a nic gdzie kiedyś cisłem sporo ale stwierdziełem że to ściema.
Pracuje do 16:30 na siłownie chodzę o 18 chciałbym regularnie jeść bo to coś najlepszego ale nie mogę zjadam obiad godzinę przed siłownią i śniadanie w pracy tak do 11 z 3 kanapki nie jadam kolacji chyba że mnie najdzie.
Panowie proszę o pomoc bo mam już dość tego nawet w koszulce wstyd mi chodzić.
Szacuny
4
Napisanych postów
489
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5893
POLECAM TRENING TABATA LUB HIT ORAZ WSZELKIEGO RODZAJU ROZCIĄGANIA NP. SPRĘŻYNY TRENUJ CAŁE CIAŁO, BO TŁUSZCZU NIE SPALISZ MIEJSCOWO OPERUJ TRENINGIEM, DIETĄ, ZWRACAJ UWAGĘ NA EFEKTY. JEŻELI TO NIE POMOŻE KONIECZNIE SKONTAKTUJ SIĘ Z LEKARZEM SPECJALISTĄ WIEM, BĘDZIE CIĘŻKO, EFEKTÓW TEŻ OD RAZU SIĘ NIE SPODZIEWAJ. WYTRWAŁOŚCI ... :)
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Wiek
35 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
518
Dziś wykonałem lub starałem się wykonać trening tabata i jestem w szoku godzinę po treningu mam tak podwyższoną tęperaturę ciała że szok nawet nie powtórzyłem serii 8x tylko 4x pompki z wyskokiem i 4x przysiady ze sztanga msakra polecam ten trening wszystkim bo mam taką nadzieje że działa, ba na banczek działa. Ja przeplatam 3 etapowy trening tzn.
* bieg interwałowy 30s szybki 30 wolny 10x
* Wyciskanie na klatkę płaska 3s 12x w ciągłym ruchu bez przytrzymania w górnej fazie lecz z wolniejszym opuszczeniem i 20 kg na stronę styka
* Tabata pompka z wyskokiem
przerwa od 5min
* brzuszki 3s
* wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
* tabata martwy na prostych z wypychaniem sztangi do góry (KOSAA)
Jak to wykonam dokładnie to z 30 kg schudnę jak na razie to słabiutko.
Zmieniony przez - SanTimel w dniu 2012-09-26 20:03:33
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Wiek
35 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
518
Pobrałem parę książek i dopiero teraz widzę jak moje wypady an siłkę były mylne nie wiem po co ja tak ćwiczyłem heh tabata super w połączeniu z hiit i 1 lub dwoma ćwiczeniami sporym ciężarem będą efekty temat
Szacuny
4
Napisanych postów
489
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5893
SanTimel wiem dobrze co działa, więc poleciłem TABATĘ, a z czym ją połączysz to już inna sprawa. DIETKA, DIETKA, DIETKA. Ja uciekam, zostawiam eksperta Logana ;D