Masa

Witam mam 16 lat. Mój staż na boksie/kickboxingu to rok a na siłowni 3 miesiące na poważnie. Wcześniej chodziłem ale nie miałem planu. Więc przedstawiam mój plan którym ćwiczę już 4 tygodnie.Robie 8 powtórzeń z ciężarem którym ledwie to robie. Później jak bedzie mi to szło gładko zwiększam do 10 i 12 a później progres ciężaru no nie? Jestem w błędzie? Prosze o porade.
Oto plan:
PONIEDZIAŁEK (KLATA + PLECY)
WYCISKANIE NA ŁAWECZCE SZTANGIELEK 8-8-8-8-8
ZGINANIE RĄK PRZED SOBĄ (MASZYNA) 8-8-8-8-8
ROZPIĘTKI NA ŁAWECZCE 8-8-8-8-8

WYCIĄG GÓRNY 8-8-8-8-8
PRZYCIĄGANIE LINKI DO TŁOWIA 8-8-8-8-8
MASZYNA 8-8-8-8-8

BRZUCH

CZWARTEK ( BICEPS + BARKI )

SUPINACJA W SIADZE 8-8-8-8-8
ZGINANIE WYCIĄGU DOLNEGO (SZTANGI) 8-8-8-8-8
ZGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 8-8-8-8-8

WYCISKANIE SZTANGIELEK NAD SOBĄ 8-8-8-8-8
WYMACHY SZTANGIELKĄ PRZED SOBĄ 8-8-8-8-8
WYMACHY SZTANGIELKĄ DO TYŁU W OPADZIE TŁOWIA 8-8-8-8-8

BRZUCH

SOBOTA ( TRICEPS + NOGI )

SUWNICA 18-18-16-16-16
SUWNICA (ŁYDKI) 18-18-16-16-16
MASZYNA NA POŚLADKI 18-18-16-16-16
MASZYNA NA PRZYWODZICIELE 18-18-16-16-16

UGINANIE WYCIĄGU DOLNEGO 8-8-8-8-8
FRANCUSKIE JEDNORĄCZ (STOJĄC) x-x-x-
I tutaj brak jeszcz jednego na triceps :/

BRZUCH

To tyle prosze o porady i jestem otwarty na propozycje!
Dodam że staram sie jeść zdrowo. Jajecznice kotlety ;d kurczaki dużo białka i jakiegoś batona wmuce przed treningiem :D

Zmieniony przez - souljah21 w dniu 2012-09-28 20:56:27

Zmieniony przez - souljah21 w dniu 2012-09-28 20:57:36

Okay dziękuje postaram sie to robić wszystko co napisałeś ... Dziękuje ze poświęciłeś mi czas i zrobiłeś ten plan :)

Jaki cel treningu, jakie priorytety?

Masa , Silne ręce , Podciąganie się ( mamy maszyne do podciągania co ustawiasz obciążenie - twój ciężar ciała i sie podciągam odejmując 15kg z 7 razy ) :) Podchwytem 3 razy bez pomocy nachwyt zero na dzien dzisiejszy

Prosze o porade!

Masa-obliczasz zapotrzenowanie na kcal z kalkulatora i dodajesz 300kcal.
Nie wiem o co chodzi z tymi silnymi rękami

Zmieniony przez - Mareczuczek w dniu 2012-09-29 11:26:17

@up: Ale dobry mam ten plan? Pytam o plan i ćwiczenia

za dużo izolacji to znaczy się za dużo maszyn, poza tym jak mamy się domyślić co to jest
MASZYNA 8-8-8-8-8, maszyn jest od pierona. A gdzie tu jakieś wiosło, przysiady, martwy ciag.

Sw to twój priorytet,na siłowni szukasz wsparcia czy może siłownia jest priorytetem,a sw dodatkiem?

Siłownia podstawa na sw chodze w kratke :) Prosze o porady do planu lub podanie jakiegoś konkretnego planu tyle żebym mógł go wykonywać w moim wieku w miare.. :) Dziękuje za odpowiedzi

Skoro trenujesz 3 miesiące na poważnie-fbw z dwoma zestawami lub split w którym każdą partię stymulujesz 2 razy w tygodniu.

Co wybierasz?

Split tylko bede go musiał robić 6 razy w tygodniu czy 3? Wole split :) Tylko prosze pomóż mi ułożyć ćwiczenia ;]