redukcja na clenie

1. WIEK:20
2. WAGA:69
3. WZROST:175
4. WYMIARY:
-biceps:36
-klatka:nie wiem
-udo:nie wiem
-talia: 89
5. STAŻ NA SIŁOWNI:
6. DIETA:
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0
8. TRENING: FWB 3x w tyg
9. CEL CYKLU: zrzucenie fatu
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%:19
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): sam nie wiem niby ekto ale nawakacyjnym wyjezdzie sie zapuscilem i wywalilo bemben ;p
13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia
15. PPM (podstawowa przemiana materii):1750kcal
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:95
-martwy ciąg:nie robie
-przysiad: nie wiem


Witam chcezrobic redukcje na clenie bo po wyjezdzie wywalilo mi bemben 19Bf wiec nie malo mam clen balkan 0,04mcg chce brac systemem 2 on 2 off i tu moje pytanie czy do cleniu nie za duzo wegli w diecie ? dobre rozmieszczenie makro skladnikow? Pozdrawiam a ponizej moja diete oczywisci jesli jest cos zle to poprawcie

Posilek 1

2 jaja cale 13/10/0,8 144kcal
Płatki owsiane 50g 11/7,2/31 183kcal
100ml mleko 0,5% tł. 3,6/0,4/5,1 31 kcal

Posiłek 2

50g odżywka białkowa rozrobiona z wodą- (moge z mlekiem?) 36,5/2,5/6,5 195 Kcal

Posiłek 3

150g piersi z kurczaka 32,4/1,8/0 150 kcal
2 pomidory (z warzyw tez liczyc wartosci odzywcze?)
100g ryż Biały 6,7/0,7/76 344 kcal
10g oliwy z oliwek 0/9,9/0,2 82 kcal

Posiłek 4 ( Przed Treningowy)

100 g piersi z kurczaka 21,6/1,2/0 99 kcal
50g ryż brazowy 3,5/0,9/34,7 161 kcal
Warzywa

10g bcaa/ trening/10g bcaa

Posiłek 5 Potreningowy

150g piersi z kurczaka 32,4/1,8/0 150kcal
100g Ryz brazowy 7,1/1,9/68,2 322 kcal
warzywa

posilek 6

serek wiejski 200g 11/3,0/2,4 81 kcal
10g oliwa z oliwek 0,9/9/0,2 82 kcal
20g masło orzechowe 5,6/10,6/2,2 126 kcal

Moje zapotrzebowanie aby utrzymac Wage to 2721,51 kcal

Łączna ilosc wartosci odżywczych z diety Białko 150,5, Tłuszcze 67,1 weglowodany 227,3
Całkowita ilosc kalorii z diety 2150

Jesli cos zrobilem zle to prosze poprawcie ;)

Zmieniony przez - Dżambo w dniu 2012-09-28 11:23:54

Lipa. Podbij białko i nie wliczaj roślinnego. Ryż biały daj po treningu, brązowy na 1 obiad i przed może być. Chociaż ja bym bardziej obciął węgle do celna.Do sniadania daj więcej białka- 2 jaja jedzą kobiety. Mleko nie zaszkodzi, ale nie przesadzaj z nim.I cardio cardio cardio- to Ci pomoże osiągnąć efekt.

a clen schowaj do szafki

No ale nie mam jak zabardzo obciac tych wegli jak po treningu tez dac 50g ryzu?

W kazdym posilku po 50g produktow ktore dają wegle. Flex sog

Dzieki zrobi tak jak mowisz na sniadanie dalem 4 jaja cale mam nadzieje ze nie za duzo;F i do posilku potreningowego posilek popije odzywka bialkowa 20 gram