Sześciopak w warunkach domowych

hey mam 14 prawie 15 lat i tak jak w temacie chce sb nabrac masy i wyrzeźbic szesciopak wiec prosiłbym o jakies porady dotyczące co mam jesc czego nie plus cwiczenia. Klatke też chaciłbym wyrzeźbic za ok miesiac kupie sb ławke sztange i porecze ale narazie moglibyscie podac mi cwiczenia które moge wykonywac bez tych przyżądów (wole przez ten miesiac cos robic niz siedziec bezczynnie :D)
a i jeszcze jedno czy trening 4 razy w tyg ok 30 min na worku bokserskim jako kardio starczy bo bieganie rowerek itp narzie odpada bo mam problemy z kolanem :( z góry dzieki za odp. Sog za każdą odp :)

jak najbardziej pasuje trening na wroku, pod warunkiem, ze potrafisz technicznie uderzac. co do treningu silowego chcesz cwiczyc jedynie brzuch, czy cal cialo? to drugie mam nadzieje ;)

wzrost/waga?

ee wiesz chce cwiczyc całe ciało oczywiscie ale do tego potrzeba by mi było troche sprzetu a narzie nie mam kasy chyba ze masz jakis trening na całe ciało bez sprzętu to by było super ;)

mam ok 174 cm i ok 64 kg :)

Treningi całego ciała (nawet bez sprzętu) znajdziesz w linku poniżej:
www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Czytaj, czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj. W większości tematów jest u góry masa podwieszonych tematów, w których masz dokładnie opisane praktycznie WSZYSTKO ;)

Droga do rozbudowy muskulatury/siły/wytrzymałości/kondycji/wpisz_swoje zaczyna się i kończy w głowie. Musisz przyswoić sporą dawkę wiedzy, by skutecznie zmieniać organizm.

Dalej: "wyrzeźbić sześciopak" - rozumiem, że masz już duży, twardy, wyczuwalny sześciopak tylko zalany tłuszczem?
"Klatke też chaciłbym wyrzeźbic" - tutaj jak wyżej, masz ogromne cycki, pod nimi jest kwadratowa klata?

Wyrzeźbić to NIE znaczy zbudować. Rzeźbić możesz, jeśli masz mięśnie i tłuszcz w drodze redukcji tłuszczu.

Dodatkowo podaj koniecznie więcej danych (wzrost, waga, jakikolwiek staż, doświadczenie, jak stoisz z dietą).

więc tak mam źle ujołem to w złych słowach miałem na mysli wyrobic mase moj bład mam 175 cm 64 kg diety tez jako takiej nie mam

na siłownie nigdy nie chodziłem

Musisz nauczyć się jeść - czyli wiedzieć w jakiej ilości i jakie produkty masz spożywać - to jest droga do zrobienia masy, trening to tylko uzupełnienie.

masz racje ze trening to tylko uzupełnienie ale tez jest ważny wiec jak byś mógł mi podac jakis to było by fajnie a co do tego jedzienia to dobrym pomysłem była by wizyta u dietetyka bo oni sie na tym znają wiec moze ułozyli by mi dobry plan co o tym myslisz ?