Masa stoi, korekta diety

DZIEŃ TRENINGOWY

1.
płatki 100g
owoce suszone 30g
jajka L 3

2. i 3.
ryż parboiled/brązowy/kasza gryczana 100g
pierś 125g lub chuda ryba 125-150g
oliwa 15g
lub ryba tłuszczowa 125-150g i wtedy bez oliwy
Warzywa 300g lub warzywa 200g + owoce 100g

4.
15min przed treningiem BCAA 8g
po treningu carbo 40g + białko 36g(30g białka)

5.
ryż biały 100g
pierś 125g lub chuda ryba 125-150g
warzywa 300g

6.
serek biały 150g
oliwa 20g
warzywa 300g

B:199(2,7g/kg) T:82(1,1g/kg) W:357(4,8g/kg) 2980kcal(40kcal/kg)


DZIEŃ WOLNY

1.
płatki 100g
owoce suszone 30g
jajka L 3

2., 3. I 4.
ryż parboiled/brązowy/kasza gryczana 100g
pierś 125g lub chuda ryba 125-150g
oliwa 15g
lub ryba tłuszczowa 125-150g i wtedy bez oliwy
Warzywa 300g lub warzywa 200g + owoce 100g

5.
serek biały 150g
oliwa 20g
warzywa 300g

B:163(2,2g/kg) T:98(1,3g/kg) W:311(4,2g/kg) 2791kcal(38kcal/kg)

Dzień dobry jak to zmodyfikować, bo masa stoi w miejscu.
Myślałem, aby 100g porcję źródeł węglowodanów zwiększyć do 125g, co da ok. 350kcal na dobę i jeszcze zastanawiałem się nad podbiciem mięsa do 150g w posiłku, ale to już chyba będzie zbyt duża białka?

Pozdrawiam

daj podstawowe dane o sobie - waga/wzrost, bf, jk długo na diecie, jak długo trwa cykl treningowy, od kiedy masa stoi.

76kg, 180cm, 10-12% bf, już od tygodnia brak efektów a zaraz będą prawie dwa

Tydzień czy dwa przy masie to za mało by wyrokować o efektach, jak by te wartości były w miesiącach można się by zacząć niepokoić.

ok dzięki

A jak dalej masa będzie stała to taki sposób dodania kcal jest dobry?

Może być w postaci węgli - wtedy trzymałbym się opcji po treningu.

Może być tłuszcz, czy to w formie oleju/orzechów, czy chociażby dodatku tłustego mięsa.

W pierwszym poście jest rozpisana dieta i moja koncepcja jest taka, że 100 gramowe porcje źródeł węgli w każdym posiłku zwiększyć do 125g, wypowiedzieć się jeszcze na w tym kierunku?

Poczekaj jeszcze. Potem bym podbil tluszcze, zeby uzyskac z nich nadwyzke 250-400 kcal. Z WW roznie. Lubia zalewac, bo ciagna wode do organizmu, a nadwyzki latwo przechodza w tluszcz.

Zmieniony przez - spot w dniu 2012-09-29 04:31:26