Alternatywa

no to dostosuj go do schematu a nie na odwrót...
każdą grupę rozpisujesz oddzielnie
podciąganie do brody, zarzut itp. raczej w tym planie nie są "mile widziane", raczej unoszenia sztangielek...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-17 17:12:23

No tak,myślałem, żę ten mój plan może zostać ale skoro tak polecasz to muszę zmienić dostosuję się do Twojej rady bo zawsze na tym dobrze wychodziłem,czyli polecasz split 3x tydz np klata tric, plecy bic/barki nogi?

raczej na więcej niż trzy, a jesli już to nie z takim podziałem[siedzisz już dość długo na forum i nie zdążyłeś się zorientować, zę połączenie nóg z inną grupą w treningu split-owym to nieporozumienie]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-19 20:35:52

Wiem, to jest oczywiste, ale biorąc pod uwagę mój lekki trening mięśni nóg z powodu kolana o którym wspominałem wcześniej można coś dorzucić w tym dniumało ważne.Zdecydowałem się na razie na push pull
Poniedziałek
klatka,barki,tric
- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- pompki na poręczach 4x10
brzuch 4x20-30
wtorek interwały


Środa nogi,plecy,bic
- przysiad 4x12-6
- dzień dobry 4x8-10
- podciąganie na drążku 4x8-10
- wiosłowanie sztangą 3x10-6
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
brzuch 3x10-15
Czwartek wolne
Piątek kompleks metaboliczny
1. Przysiad klasyczny
2. Martwy Ciąg
3. Wyciskanie stojąc
4. Wiosło podchwytem
5. Wyciskanie leżąc
Cztery obwody po 6 powtórzeń, 90 sekund przerwy po każdym obwodzie
BASEN
SOBOTA NIEDZIELA WOLNE
Na razie takie coś jak będę dawał rade to dorzucę 1 trening siłowy

cały czas piszemy o dość wysokich zakresach powt., a Ty dajesz na 6...

piszesz o problemach z kolanami- jakie to problemy chyba nie napisałeś albo nie zauważyłem- a takie cięższe ciężarowo zakresy nie będą im sprzyjać...

Te 6 pow w tym kompleksie sztangowym to z duuużym zapasem,a w treningu siłowym trzymam się granicy 12. Twierdzisz iż w tym kompleksie zwiększyć liczbę pow? Jeżeli chodzi o kolana a w zasadzie kolano prawe odczuwam ból po cięższym treningu ni jest on intensywny,ale jest. Biegi,skoki spadochronowe,poligony itp rozumiesz troche są obciążone teraz je oszczędzam mam nadzieję że przejdzie

...no, dlatego nie chce abyś od razu operował na dużych ciężarach i małej liczbie powt.

w kompleksach sztangowych nie ma sensu raczej mnozyć ponad miare powt. ale też i redukować, myślę, ze w rozsdnych granicach można je umieścić tak aby dokładnie mieściły się w standardach kulturystycznych, najczęściej stosowanych, więc powiedzmy 8-12...

No dobrze będę się trzymał owej granicy..

a rozpiska spoko?

takie absolutne podstawy[minimum]