Pomoc

Witam jestem nowy na forum. Jeszcze do końca go nie ogarnąłem i nie wiem czy pisze w dobrym miejscu. Mam kilka pytań. Ostatnio zaczałem ćwiczyć, chce poprawić wygląd mięśni ale też zwiększyć siłe. Wiec tak :
Mam 15 lat i waże 62 kg. Mam w hantelki 10 kilowe. Chciałbym zwiększyć obwód bicepsów ale też je wykształcić. Chciałbym zrobić sobie 6ciopak na brzuchu. Co polecacie, czy tyko a6w ?

"Mam 15 lat i waże 62 kg. Mam w hantelki 10 kilowe"

nie ten dział , przenoszę TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH .

( zapoznaj się z regulaminem wewnętrznym w dziale )

Proszę was zróbcie mi plan ćwiczeń przez tydzień i jakąś dietę. A co sądzicie o creatynie i białku po jakim okresie ćwiczeń to brac i czy warto ?

Tomasz1405 mógłbyś podać mi gg, bo pewnie znasz się na tych sprawach. Chętnie bym się z tobą skonsultował ;D.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html tutaj masz odpowiedź na Twoje pytania

Dzieki