dieta na mase 70 kg

Prosze o jakies porady co ewentualnie zmienic :D
I posiłek 6;00
50g płatkow kukurydzianych
300 ml mleko 3,2%
30g wpc
500kcal 37 B 60 W 12 tł
II posilek (szkoła)9;00-13
150 g chleba pszennego
100g piersi z kuraka
40 g sera zoltego
600 kcal 46 B 71W 12tł
o 12 jogurt pitny 250 ml
150 kcal 9 B 20 W tl 0
III posilek 15;00
udko 150 g
ziemniaki 150g
450kcal 33 B 30 W 15 tł
IV posilek 17;00(przedtreningowy)
100 g ryzu
50 g CARBO+50 po treningu
750 kcal 7B 120 W 3 tł
18;00 trening
V posiłek 19;30
100g chleba zytniego
70g twarogu
20 ml oliwy z oliwek
jajko
500 kcal 20 B 40 W 30 tl
Razem:2950kcal 152B 341W 72TL

Do III posiłku okay.
Potem praktycznie wszystko do zmiany.
Posiłek przed-treningowy to ryż z carbo?

Udko chodzi ci oczywiście, o samo mięso, %) Do tego te kukurydziane, nie zbyt i trochę ich mało.

na przyszlosc pytaj o wszystko w jednym temacie

jak mozesz to zamien kukurydziane na owsiane platki

czyli przedtreningiem musi byc białka wiecej?

jak wiecej jak tam w ogóle nie ma ?

no to dolozyc cos z białkiem i co jeszcze zle?

Wszystko po III posiłku

1. kukurydziane na owsiane
2. na razowiec, tluszcze to orzechy, migdaly, ryby, lniany , oliwa z oliewk nie ser zolty
3. ujdzie
4. dodac wspomiane bialko ( w jedzeniu) i wyj**ac te carbo
5. chude mieso + ryz / kasza / makaron
6. jedno jajko to posilek ma byc ? mozesz zjesc jajka badz twarog do tego drugiego dodaj oliwe wowczas

no i kwestia bilansu i rozkladu makroskladnikow czy jest ok

owsianych nie przełkne ;D a carbo nie ma sensu brac?