Seria Lelanne'a na palce, przedramiona, biceps oraz triceps i mięsień równoległy.

Nie sądzę, aby udało Ci sie po kilku tygodniach osiagnąć taka sprawność. I nie chodzi tu tylko o mocne palce.

,,Ale że trening nic nie dawał (trenowałem głównie na ściskaczach od 80 do 135 kg)" - bo ściskacz nie wyrabia siły palców, to rodzaj gadżetu, zabawki. Silne, sprawne palce mają osoby trenujące wspinaczkę - wiem nie masz czasu, sprzętu i kasy. Więc mogę Ci polecić, podciąganie na drążku - chwyt otwarty, zamknięty, podciąganie na 2-3 palcach. Podciąganie na schodku, stopniu.
Pompki na samych palcach w różnych wersjach. Kombinacji jest sporo.

Sprawność, którą chcesz osiągnąć, raczej nie jest wynikiem jakieś usystematyzowanego treningu. To tak jak z parkour i innymi tego typu popisami - trenujesz, bawisz się tym i z czasem osiągasz wysoki poziom.

EDIT: po za tym trenujesz 4 miesiące ,,na palce" - poćwicz jeszcze z rok to będzie efekt.
84 - zrzuciłbym na Twoim miejscu z 10kg, waga ma tu ogromny wpływ.



Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2012-09-16 13:50:13

Dziękuję za cenną poradę. Czyli nie trenować tej serii, a w zamian za to skupić się na drążku?

Ja Ci nie odradzam, bo nawet tej serii nie widziałem. Podałem Ci ćwiczenia, które z pewnością poprawią siłę palców.
Masz moje wskazówki, ale jak będzie wyglądał Twój trening, musisz zadecydować sam. Obserwuj efekty, analizuj, wyciągaj z czasem nauczysz się co jest dla Ciebie najbardziej korzystne.

To czy i kiedy będziesz w stanie poruszać się w ten sposób zależy od ogólnej sprawności fizycznej a nie od mocnych palców...
Tego czy owa seria jest dobra, czy nie nie wie nikt, bo nikt tu tego nie zna. I nikt nie zaryzykuje ściągania pliku niewiadomego pochodzenia.

Jest dział: Sporty Ekstremalne, poszukaj tu na forum tematów poświęconych Ghetto workout i kalistenice, jest polska strona na FB poświęcona działalności grupy sportowej tego rodzaju. Popytaj w tamtych artach - ogólnie rodzaj sztuczek jest podobny do tego co wyczyniają chłopcy od bartendazu - powinni Ci udzielić większej ilości porad

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-09-16 17:21:08

Ok dzięki za sugestie.