Dieta + ćwiczenia

Witam.
Trafiłem na to forum zupełnie przez przypadek, i poczytałem trochę, więc postanowiłem zapytać.
Przejdźmy do rzeczy.
Mam 14 lat, mam jakieś 190cm wzrostu i ważę z 97kg. Nie mam zbyt dużego bojlera, ale jednak. I tu tkwi mój problem. Otóż, chciałbym coś wskórać tym ciałem, i wbić sobie kaloryfer, więc prośba moja jest taka- jakbyście mi mogli podać jakąś dietę, suplementy diety, ćwiczenia (obecnie jestem na 3 dniu robienia a6w) to byłbym dozgonnie wdzięczny.
I jeżeli znalibyście ćwiczenia na klatkę, też byłbym zadowolony.

Pozdrawiam. :)

Dział juniorzy. Tam zaglądnij.

190 w wieku 14 lat ? ciężko mi jest to sobie wyobrazić ;s a i a6w nic nie da, tutaj potrzebna jest dieta + trening najlepiej na silowni + aeroby jak bieganie, plywanie itp.