Zerknijcie jak mozecie.

Czesc jeszcze w tym dziale mnie po przerwie nie bylo.A przerwe mialem 2 misiace matura i te sprawy.Chcialbym zaczac cwiczyc masowo i dlatego przedstawia wam moj plan do oceny.Oczywiscie przez 2 tyg zrobie pozadne wprowadzenie w trening masowy.Taki lekki z duza iloscia powt zeby organizm sie przegotowal
Trening na mase:

Poniedzialek klatka + biceps
-wyciskanie na plaskiej 12\10\8\8
-wyciskanie na skosnej 10\8\8\6
-rozpietki 10-8 4 serie

-uginanie przedramion ze sztanga 10\8\8\6
-uginanie ze sztangielkami na przemian uchwyt(nie wiem czy z rotacja czy mlotkowy) 12/10/8
-uginanie w podporze o uo 10\8\8
Sroda barki
-wyciskanie przed klatka sztangi 12\10\8\6
-wznosy bokiem sztangielek 10-8 4 serie
-wznosy przodem 10-8 3 serie
-i na tylny akton 3 serie 10-8
-wznosy sztangi wzdluz tlowia 12\10\8
Piatek plecy i triceps
-sciaganie drazka do klatki 12\10\8\8
- do karku 10\8\8\6
wiaslowanie sztanga 10\8\8\6
-przyciaganie dolnego uchwytu do brzucha 10-8 3 serie

-prostowanie przedramion na wyciagu 12\10\8\8
-wyciskanie francuskie sztangielki 12\10\8
-pompki tylem z podpora na nogi(nie na poreczach) 10-8 3 serie

Brzuch na kazdym treningu po 3 serie do zalamania. Bardzo prosze o solidna ocene poprzestawianiu kolejnosci zmieneinu ilosci seri i rodzaju cwiczen jezeli bedzie taka koniecznosc .Beda SOGi i naprawde mi zalezy.Dzieki

Misiek

Na dobry poczatek zamien klatke z bicepsem na klatke z tricepsem, i motyl z bicepsem.
Klatka- Zamiast rozpiętek zrób popmpki na poręczach.rozpiętki zostaw na rzeźbe
Barki- Wyrzuć wzniosy przodem. Nie zastępuj ich niczym.Wyciskanie wzniosy bokiem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia spokojnie starczy.
Plecy- Gdzie się podział martwy ciąg?

Poniedzialek klatka + biceps
-wyciskanie na plaskiej 12\10\8\8 OK
-wyciskanie na skosnej 10\8\8\6 DAJ 12/10/8/6-8POWT.
-rozpietki 10-8 4 serie OK

-uginanie przedramion ze sztanga 10\8\8\6 DAJ 12/10/8/6-8POWT.
-uginanie ze sztangielkami na przemian uchwyt(nie wiem czy z rotacja czy mlotkowy) 12/10/8 DAJ 3 SERIE PO 8-10POWT.
-uginanie w podporze o uo 10\8\8 3 SERIE PO 8-10POWT.
Sroda barki
-wyciskanie przed klatka sztangi 12\10\8\6 OK
-wznosy bokiem sztangielek 10-8 4 serie OK
-wznosy przodem 10-8 3 serie WYWAL
-i na tylny akton 3 serie 10-8 DAJ 4 SERIE I BEDZIE OK
-wznosy sztangi wzdluz tlowia 12\10\8 4 SERIE 10-12POWT.
Piatek plecy i triceps
-sciaganie drazka do klatki 12\10\8\8 OK
- do karku 10\8\8\6 PO CO?
wiaslowanie sztanga 10\8\8\6 OK TYLKO DAJ 12/10/8/6-8POWT.
-przyciaganie dolnego uchwytu do brzucha 10-8 3 serie ZASTĄP MARTWYM CIĄGIEM 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT.

-prostowanie przedramion na wyciagu 12\10\8\8 OK
-wyciskanie francuskie sztangielki 12\10\8 ZASTĄP WYCISKANIEM FRANCUSKIM SZTANGI 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT.
-pompki tylem z podpora na nogi(nie na poreczach) 10-8 3 serie DAJ 2 SERIE DO ZAŁAMANIA

KLATKĘ POŁĄCZ Z TRICEM, BICEPS Z PLECAMI, BARKI Z NOGAMI (NO WŁAŚNIE NÓG BRAKUJE, TRENUJESZ JE CZY NIE? JAK TO U CIEBIE JEST Z NOGAMI?).


...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
...::Walka z wiatrakami::...
"Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy patrzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie zdarzy...".

stara ekipa-piszesz plan na klatke plus biceps i plecy plus triceps a na dole piszesz duzymi literami zeby polaczyc klatke z tricem a plecy z bicem wiec o co tu chodzi?

text roku:
Nie smiejcie sie.Zdecydowalem sie na pierwszy cykl w zyciu, problem w tym ze niewiem jak sie wbija igle, przed chwial zrobilem sobie zasztryk ale igly nie moge wyjąc, siedzi tak mocno jak sruba, boli jak**** siedze juz tak 20 minut i nie moge wyjąc jej bo boli jak sam skurvysyn.
Pomocy bo nie wyrobie, matka wróci z roboty, igla w dupe za***ią mnie...

Tommmy: widze, że nie jesteś zbyt inteligentny (bez obrazy) poprawiłem jego trening, a na dole dałem jak powinien połączyć partie mięśniowe.

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
...::Walka z wiatrakami::...
"Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy patrzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie zdarzy...".

Po 2 miesiącach to zrób sobie 3-4 tyg ACT>

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dzieki chlopaki Ale mam pare pytan jeszcze.
1-jak wczesniej trenowalem plecy z bicepsem to po treningu plecow nie milem duzo sily na biceps bo byl troche przemeczony dlatego teraz tak zrobilem.
2 martwy ciag na prostych czy ugietych? Ja mam troche problemy z krzyzem wiec nie wiem czy to jest wskazane najwyzej jakies male ciezary dlatego dalem to przyciaganie do brzucha.
3 w bicepsie rotacja czy mlotek?
4 Ekipa co to jest to 8POWT na samym koncu zawsze?

Dzieki macie po SOGU

Misiek

stara ekipa- bez obrazy ale jestem bardziej inteligentny niz Ci sie moze wydawac kazdemu zdarza sie cos przeoczyc ale to nie jest droga zeby oceniac kogos inteligencje pozdrawiam i wiecej tolerancji bo mozna pewne zdania ubrac w ladniejsze zwroty

text roku:
Nie smiejcie sie.Zdecydowalem sie na pierwszy cykl w zyciu, problem w tym ze niewiem jak sie wbija igle, przed chwial zrobilem sobie zasztryk ale igly nie moge wyjąc, siedzi tak mocno jak sruba, boli jak**** siedze juz tak 20 minut i nie moge wyjąc jej bo boli jak sam skurvysyn.
Pomocy bo nie wyrobie, matka wróci z roboty, igla w dupe za***ią mnie...

1-jak wczesniej trenowalem plecy z bicepsem to po treningu plecow nie milem duzo sily na biceps bo byl troche przemeczony dlatego teraz tak zrobilem. NO I O TO WŁAŚNIE IDZIE- NIE PRZEJMUJ SIE, ŻE NIE DASZ RADYT TRENOWAC TYMI SAMYMI CIĘŻARAMI ,CO TRENOWAŁEŚ ROBIĄC BICEPS OSOBNO
2 martwy ciag na prostych czy ugietych? Ja mam troche problemy z krzyzem wiec nie wiem czy to jest wskazane najwyzej jakies male ciezary dlatego dalem to przyciaganie do brzucha. A MASZ "ŁAWKĘ RZYMSKĄ"??
3 w bicepsie rotacja czy mlotek? A JAK U CIEBIE Z DŁUGOŚCIĄ BICÓW?
4 Ekipa co to jest to 8POWT na samym koncu zawsze?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Ostatnie pytanie: "Ekipa co to jest 8POWT"- to po prostu liczba powtórzeń 8 powtórzeń.

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
...::Walka z wiatrakami::...
"Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy patrzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie zdarzy...".