Poczatek diety jak to sie liczy ??

Czy ktos mi wyjasni taka roznice.

Chcialbym sobie ulozyc diete przeczytalem faq i rozne artykuly
ale nurtuje mnie pytanie nie wiem czy dobrze licze bo cos duzo wychodzi mi tego dla porowania podaje artykul ktory jest dla mnie podstawowym zrodlem wiedzy

"Przyjmijmy że dla ćwiczącej osoby o wadze 90 kg z powyższych wyliczeń uzyskaliśmy następujące wyniki:

- dzienne podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) - 2000 kcal
- zapotrzebowanie kaloryczne wynikające z aktywności - 1000 kcal

Osoba ta potrzebować więc będzie 2000 + 1000 kcal = 3000 kcal na dzień "

Natomiast moj przypadek to 95 kg i 186 cm wzrostu i 19 lat.

korzystajac z http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html 
wychodzi mi 2202 BMR (Calories) i 2019 Activity (Calories) czyli razem 4221 czyli jak dla mnie jest to sporo. Dobrze licze ?? Dodatkowe dane jakie tam wprowadzilem 10 h snu i 2 silownia 8 very light i 4 light wiec chyba nie taki intensywny tryb zycia prowadze.

Dobrze licze ??

Jeszcze jedno pytanie mam
Jak juz mam dzienne zapotrzebowanie i podziele je na 6 posilkow. To np 6 posilek bedzie sie skladal z samego bialka czy moge to bialko dosatrczyc w formie jakie odzywki ?? Czy wszystkie odzywki i inne takie rzeczy maja byc uwzgledniane w dziennym zapotrzebowaniu ?? Jestem w bledzie ???

No a odzywka to co Ci dostarcza? Skladnikow odzywczych czyli normalnie liczysz wszystko z odzywkami i zarciem.A na to pierwsze pytanie z tymi kaloriami to az tak bym sie nie bawil bo sie zgubisz i bedziesz mial dylematy non-stop czy tak jesc czy inaczej. Uluz sobie diete z podstawowymi parametrami :2-2.5 g bialka na kg mc, 5-6 g weglowodanow na kg mc i ok 60 g tluszczu

Misiek

Czyli cos takiego

237 g - bialka
522 g - weglowadanow
60 g - tluszczu

wszystko dzienne zapotrzebowanie ??

Teraz dopiero zobaczylem profil sorry.Jak masz taka wage i zamierzasz nabrac troche masy to stosuj 4.5 g wegli i 2.5 bialka bo i tak duzo Ci jedzenia wyjdzie przy takiej wadze wiem bo sam tak robie i zabardzo sie nie obtluszczam a masa jakos idzie ale to musisz sam zaobserwowa bo ja Ci podaj takie suche fakty ktore akurat moga sie spelnic i u Ciebie.Tluszcz mozesz 50 g wziac wegli 430-450 a bialka 240 i bedzie dobrze

Misiek

Aha soga juz dalem za szybka odpowiedz i wmiare dobra. Wiec prosze jeszcze o wiecej odpowiedzi na ten temat znawcow dzialu

Ptasiek dobrze radzi.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Na mój gust wyliczenia z kalkulatora są bardziej prawdopodobne. Poza tym jeżeli ma to być dieta typowo anaboliczna to za dużo białka i za mało tłuszczów.