Zrzucenie brzucha + masa+siła

Witam serdecznie.Jestem nowy na forum także proszę o trochę wyrozumiałości.Zdaję sobie sprawę ,że podobnych tematów mogło być na tym forum wiele ale chciałbym aby ktoś poświęcił mi chwilkę i pomógł opracować indywidualny dopasowany tylko pode mnie program treningowy połączony z dietą na masę.Wiem ,że niektórym sprawia frajdę opracowywania takich rzeczy -dlatego ja będę bardzo wdzięczny jak ktoś to zrobi dobrze pode mnie i postaram się jakoś odwdzięczyć- a ja z biegiem czasu napisze jak się sprawdziło.

Mam 17 lat (skończe 30.09) 6 lat trenowałem siatkówkę.W 3 gimnazjum codziennie po 3h treningi, niestety przez 1 klase liceum się to zmieniło(nie dostałem się do klasy siatkarskiej) automatycznie moja kondycja spadła głównie przez alkohol i ciągłe imprezy.Próbowałem sobie biegać pod koniec roku szkolnego lecz skończyło się po tygodniu(dystans jakieś 4km w 20 min na śródstopiu bez zatrzymywania) z braku chęci.Równolegle robiłem trening na brzuch 8 minut abs- skończyło się na tym ze prawie cały robiłem bez odpoczynku a pózniej mi sie odechciało.
Ale wracając do konkretów przez ciągłe imprezy, brak intensywniejszego treningu i MCdonalda+kfc urósł mi brzuch (a zawsze byłem chuderlakiem i chwaliłem się ,że mógłbym cały miesiąc wp*****lać w fastfoodz'ie a i tak bym nie przytył) a tu taki psikus i jednak KUBUS stał się brzuchaty.
Chciałbym spalić brzuch i przybrać na masie poprzez dobra diete(bez żadnego chemicznego gówna typu odżywki suplementy białka etc.)Chciałbym aby tutaj ktoś opracował dla mnie diete na cały tydzień na rok szkolny.2 sprawa chciałbym nabrać troche siły (wyglądam jak leszek) chodzi tutaj o wyrzezbienie jakis miesni klatki piersiowej bicepsa tricepsa i brzucha (zwazawszy na to ze mam ginekomastie i wk***iaja mnie moje kobiece cycki-zastanawiam sie czy da sie jakos z tluszczu zrobic mięśnie).
Ogólnie wychodząc na miasto na nic sobie nie żaluje -slodycze KFc MCDONALD cola żelki browary whisky wodka i inne tego typu syfy chcialbym aby w diecie bylo okreslone co moge jesc pic i w jakich ilosciach.

Z gory dziekuje- na pewno sie jakos odwdzieczne(jak cos pisac na PW lub GG)

Chciałbym wiedziec wszystko począwszy od cwiczen i ilosci ich powtórzen w poszczegolnych dniach dokladnej diety i ilosci odpoczynku.
Ilosci snu pory jedzienia itp

Zmieniony przez - LoveBuzz w dniu 2012-08-27 00:09:43

HAHHAHahahahah. Ułożyć Ci dietę, ale żebyś mógł się dalej obżerać i chlać, taki trening, żeby Ci na raz spalił tłuszcz, zbudował mięśnie plus polepszył siłę, ale żebyś na nim wytrzymał ze swoim słomianym zapałem oraz wytłumaczenie WSZYSTKIEGO, czyli np ile spać. O chłopie....

dobre , ''Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko oprocz silowni'' = ''Cel/problem/opis : wyrzezbienie parti+masa''

Co to jakaś epidemia?? Nie chce wam się ruszyć dupska sprzed telewizora, a chcecie wyglądać zdrowo. Potrudź się trochę albo zapłać za ułożenie diety (taka opcja jest możliwa tu na forum. P.S. W tym wieku pij mleko nie piwo

Jeśli chcesz faktycznie coś zmienić to się ogarnij..... bo z takim podejściem to ch**a zmienisz.

Poczytaj podwieszone i wróć tutaj.

Może nie do końca dobrze sprecyzowałem to co chcę osiągnąć.
Nie obżeram się gdyż stracilem przed wakacjami apetyt- często zdarza się ,że nie jem kolacji lub śniadania.Chlać też nie chlam codziennie i nie w dużych ilosciach.Co do wyrzezbienia zdaje sobie sprawe ,że nie jestem w stanie tego zrobic bez masy-zalezy mi tylko na spaleniu ginekomastii i brzucha wiec to chyba nie jest jakis niewiadomo jaki wyczyn i po doborze odpowiednich cwiczen jestem w stanie to osiagnac.

Jak masz ginekomastie to idź do endokrynologa zamiast zastanawiać się "jak spalić cycki"
"Chlania" w twoim wieku nie skomentuje