SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Brzuchol, fałdki i oponka

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 960

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyna

Wiek

14

Waga

67.5kg

Wzrost

178cm

Cel treningowy

Pozbycie się fałdków i oponki ( zdobycie szesciopaka)

Staż treningowy na siłowni

0

Uprawiane inne sporty

piłka nożna, tenis ziemny, bieg, siatka, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga, hantelki, ławka, bieżnia

Dieta

odżywiam się normalnie, nie jem fast foodow, 0 słodyczy

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie

Zażywane suplementy

nie

Ostatnio przerabiany plan

Ćwiczenie A6W i ABS 8 min level 2

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiadów 60+. wyciskanie na klate 35kg 10x po 3 serie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 56 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1107
Witam, chciałbym pozbyć się fałdków na brzuchu. Niestety, wszystkie cwiczenia takie jak a62 czy abs niepodołały temu zadaniowi. I teraz pytanie do was, jak zdobyc szesciopak? Jak pozbyć się fałdków i oponka?
By wam ułatwić napisze coś o sobie. Mam 14 lat, waże 67.5 kg, wzrost 178cm, w pasie 90cm. Dysponuje takimi przedmitami do ćwiczeń jak: hantla, bieżnia, ławka i sztanga. Z góry dziękuje tym którzy pomogą mi z tym problemem :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Przeczytaj MIT 10 powinien ci pomóc zrozumieć ten temat .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 56 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1107
Hmm, po przeczytaniu tego 10 mitu zrozumiałem że najlepszą receptą na spalanie tłuszczu jest: odpowiednia dieta, bieg i trening siłowy. Z bieganiem nie będzie problemu ale nie wiem jaką dietę ułożyć. Z treningiem siłowym to samo, nie wiem jaki trening wykonywać. A co do diety, najczęściej jadam tak: Śniadanie: omlet lub jajecznica ( głownie produkty mleczne i które zawierają białko). Obiad: głównie mięso ( kurczak, pulpet, ryba) do tego (pomidor/ogórek, sałata) i ziemniaki. Kolacja: podobnie jak śniadanie też produkty mleczne lub które zawierają dość dużo białka. Jeżeli chodzi o picie, pije tylko wodę, żadnych napojów gazowanych itp. Piję także herbatę niesłodzoną, najwyżej posłodzę miodem ale to i nawet wyjdzie zdrowiej. Mam nadzieje że taka dieta może być ( o ile to można nazwać dietą )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6019 Wiek 17 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35589
Sposób odżywiania który teraz uskuteczniasz - póki co wystarczy. Szczegółów szukaj w dziale "Odżywianie". W linku, który Ci zaprezentowano, są również świetnie ułożone plany, jednego z lepszych fachowców na forum. Spokojnie możesz je ukraść i ćwiczyć.


Pozdrawiam
Alu

"In the end, everybody bleeds the same"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 56 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1107
Dobrze zaraz poszukam, a z tymi ćwiczeniami siłowymi ( jakie ćwiczenia mam wykonywać) bo nie bardzo jarze w tym temacie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6019 Wiek 17 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35589
W linku masz plany siłowe właśnie.


Pozdrawiam
Alu

"In the end, everybody bleeds the same"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pytanie.

Następny temat

Początkujący, FBW do oceny

Wiecej