Dobry plan?

Poniedziałek(Nogi+przedramie)
-przysiady ze sztangą na karku 4x 10-8-8-6
-Wykroki ze sztangą na plecach 4x 10-8-8-6

-Uginanie ramion ze sztangą 4x 15-12-10-8
-Zwijanie ciężarka na sznurku 4x

Wtorek(plecy+triceps+brzuch)
-Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-8
-Wiosłowanie sztangielką 2x 10-8
-Martwy ciąg 4x 10-8-8-6
-Podciąganie na drążku 3x MAX

-Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x 10-8-8-6
-Wyciskanie francuskie 4x 10-8-8-6
-Prostowanie ramion ze sztangielkami w pochyle 4x 10-8-8-6

-Brzuszki na prostej ławce 3x 25 w tym 2x skośnie
-Brzuszki na skosie ujemnym 1x 25

Siroda(klata dolna część)
-Wyciskanie sztangielek skos dolny 4x 12-10-8-6
-rozpiętki skos dolny -4x 10-8-8-6


Czwartek(Barki+kaptury+przedramie)
-Wyciskanie zza karku 4x 10-8-8-6
-Unoszenie sztangielki w przód 4x 10-8-8-6
-Unoszenie sztangielek w bok 4x 12-8-8-6

-Podciąganie sztangi do brody 4x 10-8-8-6
-Szorgusy 4x 10-8-8-6

-Uginanie ramion ze sztangą 4x 15-12-10-8
-Zwijanie ciężarka na sznurku 4x



Piątek(Klata+biceps+brzuch)
-Wyciskanie na prostej 4x 10-8-8-6
-Wyciskanie na skosie dodatnim 3x 10-8-8
-Rozpiętki na prostej 2x 10-8
-Rozpiętki na skosie dodatnim 2x 10-8


-Prostowanie ramion ze sztangą 4x 10-8-8-6
-Prostowanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 10-8-6
-Uginanie młotkowe 3x 10-8-8

-Brzuszki na prostej ławce 3x 25 w tym 2x skośnie
-Brzuszki na skosie ujemnym 1x 25

Dobra. Chłopaki dzięki za odpowiedź ;D.......

jakis lipny ten plan

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.