Czemu nie ma efektów?

Okay. I tak dziękuję za zdrowy opieprz : P Naczytałem sie o tym białku i sądziłem, że jak bd napakowywał się i odżywkami i tymi płatkami owsianymi z mlekiem to coś zdziałam. Zdziałałem 8-9kg ale.. nic nie widać, że przytyłem, a na pewno juz nie ma żadnej masy Mięsniowej.. od jutra nie wiem, kreatynę chyba odstawie i skupie sie bardziej na tym co i kiedy jem.

zaczynaj od podstaw, staraj się jadać zdrowo, dużo i mądrze rozkładać składniki. Białko mógłbyś wrzucać po treningowo z mlekiem tak jak to robisz i według luk w diecie(którą mam nadzieję jako tako ogarniesz).
Płatki owsiane są akurat bardzo dobrym źródłem węgli, bez problemu możesz je szamać ale od nich efektów nie ma, efekt jest od całokształtu diety, treningu i regeneracji.

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-08-21 18:28:50

Dzięki za cenną uwagę, tak zrobię - najważniejsza dieta i teraz zamiast wydania 50zl na kolejne białko/odżywki, idę do sklepu i kupię sobie jakąś rybkę, chleb razowyi jakieś warzywa

zamiast chleba razowego zainwestuj w ryż brązowy\makaron durum\kaszę gryczaną. Lepiej na tym wyjdziesz i jakościowo i cenowo. Dobry chleb razowy też można jak najbardziej włączyć do diety - kłopot w tym że ciężko taki znaleźć w rozsądnej cenie.

Jeśli chodzi o tanie białko - zainteresuj się twarogiem, podrobami, udkami z kuraka.


Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-08-21 18:45:01

Tak zrobię, a chleb razowy mama moja kupuje - uwielbiam ten chleb

No, dieta tragedia. Oparta głównie na WPC. Popraw to, koniecznie
Na tym masy nie zbudujesz. Musi być porządne jedzenie (w tym warzywa!)
pzdr

Tak, własnie uzupełniam braki wiedzy i robie liste zakupów ktora musze zrealizowac juz na jutro :P

Tylko wklej tu swoją prowizoryczna dietę do oceny
Pzdr

9:00Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
Płatki kukurydziane 30g
Garść rodzynek
Wiórki 15g
Mleko 250-300ml

9:30-10:00Gainer 737

12:00 Drugie śniadanie, posiłek między-daniowy
-2-4kanapki chleba razowego z masłem
Śledz w pomidorach, makrela
+ na przegryzke banan,jabłko albo nektarynka ( duzo ich mam :P)

14.15 Obiad:
tu nie za bardzo mam pole manewru dlatego ze mieszkam z rodzicami i siostrą,więc
Sam oprocz posiłku przygotowanego przez mame : kasza gryczana z sosem i mięsem
Rożnego rodzaju surówki : mizeria-b.lubie; kapustka kiszona, kapusta czerwona
16:00 Białko WPC
16.30-18:00 Trening
18.30
Ryż brązowy- jeden woreczek, czyli 100g? do tego być może: marchewka z jabłkiem- nie wiem czy dobrze to tak połączyć, poprawić orzechami lub łyżką otrębów owsianych

Kolacja:
3-4kromki chleba razowego z serem żółtym, kiełbasą lub mięsem swojskim ( można ? )
Na to szczypior, rzodkiewka, ogórek Świeży, przyprawy

Chętnie po tym wypiłbym jeszcze WPC na ostateczne doładowanie białka


Chciałbym sprawdzić jutro ile czego dokładnie zjem, zrobiłbym zsumowanie białka, tłuszczy i węgli oraz kalorii.

po treningu musisz zjeść porządny posiłek, u ciebie brakuje w nim białka. Po treningowy posiłek to jeden z najważniejszych\najważniejszy w trakcie dnia.
To białko tak jak ci pisałem, nie tuż przed treningiem a tuż po, w połączeniu z mlekiem\bananem będzie git.

Obiady modyfikuj wedle swoich potrzeb - mama zrobi frytki z mięskiem- ty zwiń mięsko i zjedz z ryżem. Mama zrobi rosół na udku - zwijaj udko i nie marudź(sprawdzone na sobie )
Kiełbaska swojska, chodzi ci o taką domowej roboty z pewnego źródła? Jak tak to szamaj, może nie traktuj tego jako ważny element diety, raczej jako dodatek, ale nie musisz sobie tego odmawiać.

Ryby z puszki nie częściej niż 2-3 razy w tygodniu.

Na kolację poleciłbym ci pastę do tego chleba:
Twaróg + jajo gotowane + dowolne warzywo(rzodkiewka się świetnie sprawdzi) + mile widziane jakieś tłuszcze.