Proszę o sprawdzenie i wskazówki

Witam! na forum jestem nowy ,jednak od jakiegoś czasu zagłębiam się w teorii kulturystyki w czym to forum mi bardzo pomaga . Mam 18lat jestem ektomorfem ważę 66kg przy 180cm wzrostu zależy mi na zbudowaniu masy . Ułożyłem sobie dietę i liczę na to że pomożecie mi ją dopracować . proszę jeszcze o wskazówkę gdzie dodać Omegę 3-6-9 bo takową nabyłem oraz witaminy ;] w posiadaniu mam jeszcze odżywkę białkową .

I posiłek 7:30
Makaron 100g
3x jajka
200ml mleka 0,5%

II posiłek 10:30
80g ryżu brązowego
100g tuńczyka z puszki
+ warzywka

III posiłek 13:30
100g kaszy gryczanej
150g piersi z kurczaka

IV posiłek 16:00 (przed treningowy)
60 gram płatków owsianych
2 Jajka
Owoce , wszystko w formie omletu

17-18:30 trening

V posiłek po treningowy

2 Kanapki z naturalnym masłem orzechowym
40gram izolatu białkowego

VI posiłek (przed snem)
200g sera wiejskiego
10ml oliwy z oliwek

Wstępnie wygląda to tak proszę o ocenę. Pozdrawiam

trzeba bylo kupic sama omege 3, wrzuc do sniadania i na noc np

Poza tym jest spoko ?

osobiscie jeszcze w ostatnim posilku bym widzial wegle, bo to posilek ostatni po treningu, sam tak mam. ale to juz sprawa indywidualna bys musial testowac czy nie podlewa

Dzięki bardzo za tak szybką odpowiedź ;]